眼睛疲勞不適可通過眼部放松訓練、調整用眼習慣、熱敷冷敷交替、補充眼部營養素、人工淚液緩解等方式改善。眼睛疲勞通常由長時間用眼、環境光線不適、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。
1、眼部放松訓練：
每用眼20分鐘進行20秒遠眺訓練，將視線移至6米外物體。閉眼緩慢轉動眼球8次，順時針逆時針各4次。配合深呼吸可增強睫狀肌調節能力，改善眼周血液循環。訓練時需保持頸部放松，避免皺眉等額外肌肉緊張。
2、調整用眼習慣：
保持眼睛與屏幕50厘米以上距離，屏幕中心需低于水平視線10-15厘米。環境光照強度應為300-500勒克斯，避免屏幕與環境光反差過大。電子設備開啟護眼模式，文本顯示字號不小于12磅。持續用眼45分鐘后應強制休息5分鐘。
3、熱敷冷敷交替：
先用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘促進瞼板腺分泌，再用冷藏后的濕毛巾敷2分鐘收縮血管。每日循環2-3次可改善眼瞼血液循環，緩解干眼癥狀。熱敷時輕閉雙眼，冷敷時注意避免凍傷，皮膚敏感者可用茶包替代。
4、補充眼部營養素：
日常多攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍，每天至少200克深色蔬菜。每周食用2-3次深海魚類補充歐米伽3脂肪酸。可適量選擇含維生素A的動物肝臟，但每月不宜超過100克。堅果類食物提供的鋅元素有助于維持視網膜功能。
5、人工淚液緩解：
對于干眼癥引起的疲勞，可選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液。聚乙烯醇滴眼液能形成保護性淚膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于蒸發過強型干眼。使用前需清潔雙手，滴入下結膜囊后閉眼1分鐘，每日不超過6次。
日常可進行眼球米字操訓練，雙眼按米字筆畫方向緩慢移動視線各8次。工作間隙做眼周穴位按摩，用指腹輕壓攢竹、睛明、太陽等穴位各10秒。保持每天7小時以上優質睡眠，睡前1小時避免使用電子設備。室內濕度維持在40%-60%，空調環境下可使用加濕器。每年進行1次專業驗光檢查，及時矯正屈光不正問題。
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