干燥綜合征的自我保健方法主要有保持口腔濕潤、眼部護理、皮膚保濕、飲食調整、適度運動。干燥綜合征是一種慢性自身免疫性疾病，主要影響外分泌腺功能。
1、口腔濕潤：
唾液分泌減少易引發齲齒和口腔感染。建議每日少量多次飲水，使用含木糖醇的無酒精漱口水，咀嚼無糖口香糖刺激唾液分泌。隨身攜帶噴霧式生理鹽水緩解口干，避免吸煙飲酒等加重黏膜干燥的行為。定期口腔檢查可早期發現鵝口瘡等并發癥。
2、眼部護理：
人工淚液應選擇不含防腐劑的型號，每日使用4-6次。夜間可涂抹眼用凝膠防止角膜干燥，外出佩戴防風鏡減少淚液蒸發。室內使用加濕器維持40%-60%濕度，避免長時間注視電子屏幕。出現眼紅、畏光需及時排查干燥性角結膜炎。
3、皮膚保濕：
沐浴水溫控制在37℃以下，選用pH5.5弱酸性沐浴露。擦干后3分鐘內涂抹含神經酰胺的潤膚乳，手足皸裂處可用尿素軟膏封包。冬季減少洗澡頻次，貼身衣物選擇純棉材質。瘙癢明顯時可冷敷，避免抓撓導致繼發感染。
4、飲食調整：
增加ω-3脂肪酸攝入如深海魚、亞麻籽油，有助于減輕腺體炎癥。適量食用流質食物如銀耳羹、藕粉，避免辛辣刺激性食物。補充維生素A、C、E改善黏膜修復，吞咽困難者可選擇軟食分餐。每日飲水1.5-2升，限制咖啡因飲品。
5、適度運動：
選擇游泳、太極拳等低沖擊運動，避免大汗導致脫水。運動前后補充電解質水，關節疼痛時減少負重活動。瑜伽呼吸訓練可改善肺纖維化患者的通氣功能。每周鍛煉3-5次，每次不超過30分鐘，以微微出汗為宜。
干燥綜合征患者需建立長期自我管理計劃。建議記錄每日癥狀變化，定期監測抗核抗體等免疫指標。冬季注意防寒保暖，夏季避免空調直吹。保持規律作息與情緒穩定，心理壓力可能誘發病情活動。合并甲狀腺功能異常或肺間質病變時，需在風濕免疫科醫生指導下進行專科治療。社區支持小組有助于交流護理經驗，提高生活質量。
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