最近是不是總感覺情緒像過山車？明明沒發生什么大事，卻動不動就想發火？先別急著怪自己脾氣差，很可能你的身體正在發出營養警.報！現代營養學發現，某些關鍵營養素的缺乏，會直接影響情緒調節能力。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
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一、鎂元素不足會讓人易怒
1、鎂被稱為"天然鎮靜劑"cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
這種礦物質能調節神經系統興奮性，缺乏時會出現焦慮、易怒等癥狀。建議每天吃一把南瓜籽或杏仁。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、深綠色蔬菜是鎂的寶庫cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
菠菜、羽衣甘藍等每100克含鎂超過50毫克。簡單焯水后涼拌，營養保留更完整。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、黑巧克力也能幫忙cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
選擇可可含量70%以上的黑巧，既能補鎂又不會攝入過多糖分。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
二、B族維生素缺乏影響情緒
1、維生素B6參與血清素合成cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
這種快樂激素不足時，人容易情緒低落。香蕉、牛油果和鷹嘴豆都是優質來源。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、維生素B12缺乏導致易怒cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
長期吃素的人要特別注意補充，可以通過強化食品獲取。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、全谷物代替精制主食cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
糙米、燕麥等完整谷物含有更豐富的B族維生素。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
三、歐米伽3脂肪酸攝入不足
1、大腦最需要的健康脂肪cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
DHA等成分能改善腦細胞膜流動性，每周至少吃兩次深海魚。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、亞麻籽是植物性來源cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
每天一勺亞麻籽粉，拌入酸奶或粥里都很方便。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、警惕油炸食品的反作用cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
過多攝入反式脂肪酸會抵消歐米伽3的益處。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
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四、蛋白質攝入不均衡
1、色氨酸是快樂因子前體cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
這種必需氨基酸需要從食物獲取，雞蛋、豆腐都是好選擇。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、分散在三餐均勻攝入cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
每餐保證20-30克優質蛋白，比集中在一頓更利于吸收。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、警惕極端節食的危害cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
長期蛋白質攝入不足會導致情緒調節功能下降。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
五、益生菌群失衡惹的禍
1、腸腦軸的雙向影響cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
腸道菌群紊亂會通過迷走神經影響情緒，發酵食品能改善狀況。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、泡菜、味噌等傳統發酵品cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
這些食物含有豐富益生菌，但要注意控制鹽分攝入。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、膳食纖維也很關鍵cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
益生菌需要膳食纖維作為"食物"，每天蔬菜水果不能少。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
六、喝水太少也會影響情緒
1、脫水導致皮質醇升高cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
身體缺水時，壓力激素水平會上升，每天要喝夠1.5升水。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、不要等到口渴才喝cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
準備個大水杯放在眼前，少量多次補充效果更好。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、淡茶水是不錯選擇cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
綠茶中的茶氨酸有助緩解緊張情緒。cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
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營養就像身體的潤滑油，當某些關鍵成分不足時，情緒這個精密儀器就容易卡殼。與其跟自己較勁，不如先檢查下餐桌上的營養拼圖是否完整。從今天開始，給身體補充這些"快樂營養素"，你會發現好脾氣其實可以吃出來！cf2速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
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