緩解痛經的方法主要有熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等。痛經可能與內分泌失調、子宮收縮異常、前列腺素分泌過多、子宮內膜異位癥、盆腔炎等因素有關。
1、熱敷
下腹部熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷對原發(fā)性痛經效果較好，能減少前列腺素對神經末梢的刺激。
2、服用止痛藥
布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導下使用，避免長期大量服用。這類藥物適用于中度以上痛經，需在月經來潮前1-2天開始服用效果更佳。
3、調整飲食
月經期應避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少咖啡因和酒精攝入。鎂元素豐富的香蕉、堅果有助于放松肌肉。
4、適度運動
經期進行瑜伽、散步等低強度運動可促進內啡肽分泌。避免劇烈運動加重盆腔充血。凱格爾運動能增強盆底肌力量，改善子宮供血。建議每周保持3次以上有氧運動，每次30分鐘左右。
5、中醫(yī)調理
艾灸關元、三陰交等穴位可溫經散寒。當歸、川芎、益母草等中藥需辨證使用，氣滯血瘀型適合少腹逐瘀湯，寒凝血瘀型可用溫經湯。建議在中醫(yī)師指導下進行3個月經周期的調理。
痛經期間建議穿著寬松衣物，保持充足睡眠，避免過度勞累。嚴重痛經或伴隨月經量異常、非經期出血等情況需及時就醫(yī)排查器質性疾病。日常可記錄月經周期和癥狀變化，幫助醫(yī)生準確判斷病因。長期痛經患者建議每年進行婦科檢查，排除子宮內膜異位癥等潛在疾病。
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