甲狀腺癌去世的人越來越多！醫生：牢記“睡前2不做，起床2避免”！

2025-06-18 09:39:30 來源：

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近年來，甲狀腺健康問題確實引發了不少關注。但與其恐慌，不如先了解這個形似蝴蝶的小器官到底需要怎樣的呵護。現代人很多不經意的習慣，可能正在悄悄影響甲狀腺功能。

1、熬夜刷手機

藍光會抑制褪黑素分泌，打亂內分泌系統節奏。甲狀腺作為最大的內分泌腺，首當其沖受到影響。建議最晚11點前放下電子設備。

2、睡前激烈運動

晚間劇烈運動會使身體處于應激狀態，刺激甲狀腺過度工作。可以選擇溫和的瑜伽或冥想幫助入眠。

1、跳過早餐

空腹時間過長會導致身體啟動保護機制，影響甲狀腺激素的正常分泌。優質蛋白早餐能提供合成甲狀腺素所需的酪氨酸。

2、起床馬上喝咖啡

咖啡因會干擾甲狀腺對營養物質的吸收。建議先喝溫水，半小時后再飲用咖啡。

1、控制碘攝入量

海帶、紫菜等海產品要適量，碘過量或不足都會影響甲狀腺功能。普通人群每天碘攝入建議在120微克左右。

2、減少壓力積累

長期壓力會導致皮質醇升高，間接抑制甲狀腺功能。每天安排10分鐘深呼吸練習很有必要。

3、定期觸診檢查

每月洗澡時可以觸摸頸部，檢查是否有異常腫塊。發現硬塊要及時就醫，不要自行判斷性質。

1、不明原因體重波動

突然消瘦或增重都可能是甲狀腺功能異常的表現。

2、持續性疲勞

即使睡眠充足也感覺疲憊無力，要警惕甲狀腺功能減退。

3、情緒異常波動

甲狀腺激素水平變化會影響情緒穩定性，出現異常焦慮或抑郁要重視。

記住，甲狀腺疾病多數是可防可控的。與其擔心，不如從今晚就開始調整那些影響甲狀腺健康的生活習慣。規律作息、均衡飲食、適度運動，就是給這只"生命蝴蝶"最好的呵護。

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