你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：明明只是件小事，卻突然感覺(jué)一股熱氣直沖腦門(mén)，臉頰發(fā)燙得像要燒起來(lái)，手指不自覺(jué)地顫抖，甚至說(shuō)話都開(kāi)始結(jié)巴。這種"火山爆發(fā)"式的生理反應(yīng)，其實(shí)是你體內(nèi)的化學(xué)工廠在開(kāi)足馬力生產(chǎn)"憤怒燃料"。
一、憤怒時(shí)身體在經(jīng)歷什么
1、腎上腺素工廠全速運(yùn)轉(zhuǎn)
當(dāng)大腦杏仁核拉響警.報(bào)，腎上腺立刻加班加點(diǎn)分泌腎上腺素。這種化學(xué)信使會(huì)讓瞳孔放大，心跳加速到每分鐘多跳20-30次，就像給全身肌肉群發(fā)了"備戰(zhàn)通知"。
2、血液重新分配系統(tǒng)啟動(dòng)
身體自動(dòng)把血液從消化系統(tǒng)調(diào)往肌肉群，這就是為什么生氣時(shí)會(huì)胃部抽搐。面部血管擴(kuò)張?jiān)斐赡樇t，而手腳供血不足會(huì)導(dǎo)致指尖發(fā)涼顫抖，活像裝了振動(dòng)模式的手機(jī)。
3、疼痛感知暫時(shí)關(guān)閉
體內(nèi)天然止痛劑內(nèi)啡肽大量釋放，這就是為什么有人盛怒之下能徒手砸門(mén)卻感覺(jué)不到疼。但這種"超人狀態(tài)"是以透支身體為代價(jià)的。
二、長(zhǎng)期憤怒的隱藏賬單
1、心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
每次暴怒都相當(dāng)于讓心臟跑了個(gè)百米沖刺。研究發(fā)現(xiàn)，憤怒后兩小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加近5倍，中風(fēng)概率提升3倍。
2、消化系統(tǒng)消極怠工
持續(xù)憤怒會(huì)讓胃酸分泌紊亂，有人形容就像"有只刺猬在胃里打滾"。長(zhǎng)期如此可能引發(fā)胃黏膜損傷，吃再好的養(yǎng)胃粉都于事無(wú)補(bǔ)。
3、免疫系統(tǒng)按下暫停鍵
壓力激素皮質(zhì)醇持續(xù)高位運(yùn)行，免疫細(xì)胞活性會(huì)被抑制。這就是為什么很多人吵完架第二天就容易感冒，身體在用生病抗議你的情緒管理方式。
三、給情緒裝個(gè)緩沖閥
1、90秒黃金冷靜期
從憤怒觸發(fā)到激素消退需要90秒。試著在心里默念"番茄時(shí)鐘"，或者把手機(jī)倒計(jì)時(shí)設(shè)為90秒，這段時(shí)間只做深呼吸，等化學(xué)物質(zhì)自然代謝。
2、溫度調(diào)節(jié)法
突然的冷刺激能重置神經(jīng)系統(tǒng)。可以快速喝口冰水，或者把濕紙巾敷在手腕內(nèi)側(cè)，給過(guò)熱的情緒系統(tǒng)物理降溫。
3、肌肉放松密碼
依次收緊再放松腳趾、小腿、大腿、手掌、手臂、肩膀肌肉群，每個(gè)部位保持緊張7秒后突然放松。這種刻意練習(xí)能騙過(guò)大腦的備戰(zhàn)狀態(tài)。
下次當(dāng)憤怒像潮水般涌來(lái)時(shí)，不妨做個(gè)冷靜的旁觀者，看著那些臉紅、手抖的癥狀就像觀看身體上演的科幻大片。記住，你不是你的情緒，你只是暫時(shí)搭乘了激素的過(guò)山車(chē)。當(dāng)身體發(fā)出這些信號(hào)時(shí)，其實(shí)是在提醒：該給自己按下暫停鍵了。
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