凌晨三點(diǎn)睜眼盯著天花板數(shù)羊,這種痛苦你懂嗎?明明累得要命卻突然清醒,翻來覆去直到天亮。別急著怪咖啡喝多了,可能是身體在給你發(fā)求.救信號!plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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一、褪黑素分泌紊亂的三種表現(xiàn)
1、長期熬夜會打亂生物鐘plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
持續(xù)晚睡會讓松果體"記錯"分泌時間,就像總把上午茶當(dāng)成下午茶的迷糊管家。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、睡前刷手機(jī)最致.命plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
電子屏幕的藍(lán)光會欺騙大腦以為是白天,直接掐斷褪黑素生產(chǎn)線。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、年齡增長帶來的變化plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
35歲后褪黑素分泌量自然下降,這就是為什么長輩們總醒得特別早。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
二、臟腑功能失調(diào)的兩種信號
1、肝火旺易驚醒plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
凌晨1-3點(diǎn)屬于肝經(jīng)當(dāng)令,這段時間清醒多半是肝臟在抗議工作壓力或情緒堆積。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、肺氣不足難續(xù)眠plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3-5點(diǎn)本該深度睡眠卻醒來,可能是肺經(jīng)在提醒你該做有氧運(yùn)動了。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
三、環(huán)境影響睡眠的四個細(xì)節(jié)
1、臥室溫度超過24℃plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
人體在涼爽環(huán)境更容易進(jìn)入深度睡眠,過熱會頻繁切換睡眠階段。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、枕頭高度不合適plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
頸椎彎曲度異常會壓迫神經(jīng),導(dǎo)致睡眠中反復(fù)微覺醒。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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3、睡前兩小時飲水plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
夜尿打斷睡眠周期后,很難重新進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
4、周末補(bǔ)覺的陷阱plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
睡懶覺會形成"社會時差",相當(dāng)于每周都在倒時差。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
四、改善睡眠質(zhì)量的五個妙招
1、建立光線節(jié)律plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
早晨曬10分鐘太陽,晚上用暖光臺燈,給大腦明確的時間提示。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、嘗試478呼吸法plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒的節(jié)奏,能快速激活副交感神經(jīng)。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、晚餐吃對營養(yǎng)素plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
適量碳水幫助色氨酸進(jìn)入大腦,鎂元素可以放松肌肉神經(jīng)。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
4、創(chuàng)造白噪音環(huán)境plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
雨聲、溪流聲等規(guī)律背景音,能掩蓋突如其來的環(huán)境噪音。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
5、進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
從腳趾到頭皮逐部位收緊-放松,整套做完通常睡意就來了。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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今晚睡前試試把手機(jī)放在客廳,喝杯溫?zé)岬闹参镲嬈罚o太陽穴輕輕按摩。連續(xù)堅(jiān)持一周,你會驚喜地發(fā)現(xiàn)凌晨醒來看的不是鐘表,而是晨光。好睡眠不是奢侈品,而是你本該擁有的生命禮物。plo速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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