尿酸高的人，吃飯時總得小心翼翼，生怕一個不小心就招來"不速之客"——痛風。其實控制尿酸沒那么難，關鍵要懂得和食物"和平相處"。今天這份飲食避雷指南，讓你吃得明白又安心。
一、6個飲食雷區要避開
1、濃湯陷阱
乳白色的骨頭湯、海鮮湯看似滋補，實則暗藏危.機。長時間熬煮會使嘌呤濃度翻倍，一碗老火湯的嘌呤含量可能超過正常飲食的3倍。建議改用蔬菜菌菇清湯，煮制時間控制在1小時內。
2、海鮮選擇誤區
不是所有海鮮都不能碰，像海參、海蜇皮就屬于低嘌呤選擇。要特別避開沙丁魚、鳳尾魚這些中小型海魚，它們的嘌呤含量是普通魚類的2-3倍。每周海鮮攝入建議控制在200克以內。
3、內臟誘惑
動物肝臟、腦花這些"美味炸.彈"，嘌呤含量是瘦肉的5-8倍。偶爾解饞可以選鴨血、豬血這類相對安全的動物蛋白，但每月最好不要超過2次。
4、豆制品迷思
黃豆、黑豆確實要限制，但豆腐、豆漿在制作過程中已去除大部分嘌呤。每天100克豆腐或200毫升豆漿是安全范圍，注意避免與高嘌呤食物同餐食用。
5、水果糖分坑
荔枝、龍眼等熱帶水果含糖量驚人，果糖代謝會抑制尿酸排泄。建議選擇莓果類、柑橘類低糖水果，每天控制在200-300克為宜。
6、飲酒禁忌
啤酒含有鳥苷酸最危險，白酒會加重腎臟負擔。如果必須應酬，紅酒限100毫升以內，同時搭配大量堿性蔬菜緩沖。
二、3個飲食技巧要掌握
1、喝水有講究
每天2000毫升水分要分次喝，晨起空腹500毫升溫水特別重要。可以交替飲用淡檸檬水、蘇打水（胃不好要謹慎），但避免含糖飲料。
2、烹飪方式升級
多用蒸、煮、燉，少用煎炸。肉類建議先焯水去嘌呤，蔬菜避免長時間浸泡導致營養流失。調味時多使用蔥姜蒜等天然香料代替雞精。
3、進餐順序調整
先吃蔬菜墊底，再吃主食，最后吃蛋白質。這樣的進餐順序能延緩嘌呤吸收速度，減輕身體負擔。
尿酸控制是場持久戰，但絕不是苦行僧式的折磨。有位堅持科學飲食的工程師，三個月尿酸就從520降到了420。記住，與其戰戰兢兢什么都不敢吃，不如學會聰明選擇和合理搭配。現在就開始調整你的餐盤吧，讓美食和健康真正兼得！
本文鏈接：高尿酸患者，注意這6種飲食方式，避免尿酸升高，誘發痛風http://www.sq15.cn/show-9-55401-0.html
聲明：本網站為非營利性網站，本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。