你是不是每天按時吃鈣片、喝牛奶，卻還是經常腿抽筋？小心！這些看似健康的習慣，可能正在悄悄"偷走"你補的鈣。營養師發現，很多人補鈣的方式都存在誤區，難怪補了等于白補！usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
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一、這些食物正在"偷鈣"
1、高鹽飲食usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
每吃下6克鹽，尿液中就會流失40-60毫克鈣。那些重口味的下飯菜，正在讓你的鈣片打水漂。usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、咖啡因飲品usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
每天超過3杯咖啡或濃茶，咖啡因會加速鈣質排泄。建議間隔2小時再服用鈣劑。usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、碳酸飲料usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
磷酸會與鈣結合形成不溶性物質。有研究發現，常喝碳酸飲料的人骨密度比同齡人低5%-8%。usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
二、你以為在補鈣其實在浪費
1、空腹吃鈣片usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
胃酸不足時，鈣的吸收率下降60%。最好隨餐或餐后立即服用。usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、一次性大劑量補鈣usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
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每次超過500毫克時，吸收率斷崖式下跌。分次小劑量補充效果更好。usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、只補鈣不補鎂usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
鎂能幫助鈣沉積到骨骼。理想鈣鎂比例是2:1，很多人卻只補鈣不補鎂。usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
三、真正高效的補鈣方案
1、選對補鈣時間usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
晚上睡前是補鈣黃金期，此時鈣吸收率比白天高20%。usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、搭配維生素DusL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
沒有維生素D助攻，鈣的吸收率不足15%。建議每天曬太陽20分鐘。usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、運動促進鈣沉積usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
負重運動能刺激骨骼對鈣的利用。快走、跳繩都是好選擇。usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
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補鈣不是簡單的吃鈣片就行，而是一門需要講究方法的學問。避開這些誤區，你補的每一分鈣才能真正發揮作用。從今天開始，學會聰明補鈣，讓骨骼真正強壯起來！usL速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
本文鏈接：一邊補鈣又一邊做這幾件事，恐怕會影響鈣吸收，造成浪費http://www.sq15.cn/show-9-55402-0.html
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