晚上總是失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、藥物副作用、軀體疾病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。
1.心理壓力
工作學(xué)習(xí)壓力、家庭矛盾等情緒困擾會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。建議通過(guò)正念冥想、傾訴等方式緩解焦慮，避免睡前過(guò)度思考。長(zhǎng)期壓力可能誘發(fā)焦慮癥，表現(xiàn)為入睡困難伴心慌出汗。
2.作息紊亂
熬夜、日間補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘，褪黑素分泌異常。需固定起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘。輪班工作者易出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)，表現(xiàn)為夜間清醒白天嗜睡。
3.環(huán)境干擾
光線過(guò)強(qiáng)、噪音、寢具不適等外部刺激影響睡眠質(zhì)量。建議保持臥室黑暗安靜，室溫18-22攝氏度。部分人群對(duì)電磁輻射敏感，需遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
4.藥物副作用
某些降壓藥、激素類藥物含咖啡因成分。服用抗抑郁藥可能出現(xiàn)早醒，需醫(yī)生調(diào)整用藥方案。長(zhǎng)期使用安眠藥可能產(chǎn)生依賴性。
5.軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)伴失眠，胃炎、心絞痛等疼痛性疾病影響入睡。更年期激素變化引發(fā)潮熱盜汗，需針對(duì)原發(fā)病治療。
失眠患者應(yīng)避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。規(guī)律進(jìn)行太極拳、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)，睡前1小時(shí)用40攝氏度溫水泡腳。臥室可放置薰衣草精油助眠，保持床鋪僅用于睡眠。若調(diào)整生活方式2周無(wú)效，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
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