天天在跑步機(jī)上揮汗如雨，血糖儀上的數(shù)字卻紋絲不動(dòng)？這可能是很多糖友最崩潰的瞬間。別急著怪罪運(yùn)動(dòng)沒(méi)用，先看看是不是踩了這些坑——有些錯(cuò)誤會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果大打折扣！
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒(méi)選對(duì)
1、晨起空腹運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)大
不少人喜歡起床就運(yùn)動(dòng)，但此時(shí)體內(nèi)升糖激素自然升高，反而可能刺激血糖反彈。建議早餐后1小時(shí)再開(kāi)始鍛煉。
2、避開(kāi)血糖峰值期
餐后2小時(shí)血糖最高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好。但要注意，如果餐后血糖超過(guò)13.9mmol/L，反而要暫緩運(yùn)動(dòng)。
二、運(yùn)動(dòng)方式太單一
1、只做有氧不夠
單純跑步、游泳雖然能消耗熱量，但增肌效果有限。肌肉才是真正的"糖分倉(cāng)庫(kù)"，要加入抗阻訓(xùn)練。
2、忽視間歇訓(xùn)練
研究發(fā)現(xiàn)，快慢交替的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）比勻速運(yùn)動(dòng)降糖效果提升30%。每周可安排2次變速跑或跳繩。
三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)
1、散步強(qiáng)度太低
悠閑逛街達(dá)不到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)該達(dá)到微微氣喘但能說(shuō)話的程度。可以佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，保持在最大心率的60%-70%。
2、持續(xù)時(shí)間不足
每次運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)30-45分鐘，包括5分鐘熱身和拉伸。短于20分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖影響有限。
四、忽視運(yùn)動(dòng)前后細(xì)節(jié)
1、沒(méi)做好血糖監(jiān)測(cè)
運(yùn)動(dòng)前后都要測(cè)血糖，避免發(fā)生低血糖。如果運(yùn)動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L，建議先補(bǔ)充少量碳水化合物。
2、補(bǔ)水不夠及時(shí)
脫水會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，血糖讀數(shù)假性升高。每運(yùn)動(dòng)15分鐘要喝100-150ml水，避免含糖飲料。
3、運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食
很多人運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生補(bǔ)償心理，攝入過(guò)多食物。建議準(zhǔn)備些低GI值的加餐，如無(wú)糖酸奶、堅(jiān)果等。
有位糖友調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案后，三個(gè)月內(nèi)糖化血紅蛋白從7.5%降到6.3%。記住，運(yùn)動(dòng)降糖是個(gè)技術(shù)活，需要像用藥一樣講究方法。對(duì)照看看自己中了哪幾條？從今天開(kāi)始調(diào)整，讓每一滴汗水都真正發(fā)揮作用！
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