得了糖尿病的人，可以吃蘋果嗎？醫(yī)生建議：這 3類水果不妨多吃！

2025-07-04 11:05:37 來源：

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糖尿病朋友面對水果總是又愛又怕，特別是看到紅彤彤的蘋果時，心里直打鼓：這甜蜜的誘惑到底能不能碰？其實掌握好方法，糖尿病患者完全可以享受水果的美味。今天就來聊聊這個讓糖友們糾結(jié)的問題。

1、控制分量是關鍵

中等大小的蘋果（約150克）含15克碳水化合物，相當于1份主食的量。建議每次吃半個蘋果，最好在兩餐之間作為加餐。

2、帶皮吃更有益

蘋果皮富含膳食纖維，能延緩糖分吸收。研究顯示，帶皮蘋果的升糖指數(shù)比去皮蘋果低約15%。

3、搭配堅果更穩(wěn)妥

吃蘋果時配幾顆原味堅果，其中的健康脂肪能進一步平穩(wěn)血糖波動。杏仁、核桃都是不錯的選擇。

1、漿果類

藍莓、草莓、樹莓等漿果富含花青素，能改善胰島素敏感性。每天可以吃100克左右，直接吃或拌無糖酸奶都很棒。

2、柑橘類

柚子、橙子、檸檬維生素C含量高，其中的柚皮苷成分有助于調(diào)節(jié)血糖。注意不要榨汁，直接吃果肉更健康。

3、瓜類

木瓜、哈密瓜雖然甜，但含水量高、升糖負荷低。建議每次控制在200克以內(nèi)，避開熟透的品種。

1、監(jiān)測血糖反應

嘗試新水果后2小時測血糖，了解個體反應。不同人對同種水果的血糖反應可能很大。

2、優(yōu)選低GI水果

血糖生成指數(shù)（GI）低于55的水果更安全，如櫻桃、梨、桃子等。香蕉、芒果等高GI水果要嚴格控制量。

3、把握最佳時間

上午10點或下午3點左右是吃水果的理想時段，避免睡前食用造成夜間血糖波動。

1、血糖未達標時

空腹血糖＞7mmol/L或餐后＞10mmol/L時，建議暫時用黃瓜、西紅柿代替水果。

2、合并腎病時

需要限制鉀攝入的糖友，要避免香蕉、橙子等高鉀水果，可選擇蘋果、梨等低鉀品種。

3、注射胰島素后

注射速效胰島素后吃水果要格外小心，最好在醫(yī)生指導下調(diào)整胰島素劑量。

記住一個原則：沒有絕對不能吃的水果，只有不會吃的糖友。選擇新鮮、當季的水果，控制好分量和搭配，糖尿病患者也能享受水果的甜美。建議準備一個食物秤，慢慢找到最適合自己的水果清單。健康管理從來不是剝奪快樂，而是學會更聰明的選擇。

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