眼睛疲勞可通過熱敷、遠眺放松、人工淚液、眼部按摩、調整用眼習慣等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環境干燥等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃的溫熱毛巾敷眼5-10分鐘，促進眼周血液循環。熱敷適用于用眼過度導致的視疲勞，可緩解眼瞼痙攣和酸脹感。注意避免溫度過高燙傷皮膚，急性結膜炎或麥粒腫發作期禁用。
2、遠眺放松
每用眼20分鐘后注視6米外景物20秒，遵循20-20-20原則。遠眺能調節睫狀肌緊張狀態，改善調節性視疲勞。建議選擇綠色植物作為注視目標，配合深呼吸效果更佳。
3、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可緩解干眼引起的視疲勞。人工淚液能補充淚膜水分，適用于長期面對電子屏幕的人群。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼球。
4、眼部按摩
用指腹輕按睛明、攢竹、太陽等穴位，每個穴位按壓10秒。按摩可疏通經絡氣血，緩解眼肌疲勞。操作時力度要輕柔，眼部有炎癥或術后傷口者不宜進行。
5、調整用眼習慣
保持30-40厘米閱讀距離，屏幕亮度與環境光線協調。避免關燈玩手機，每1小時起身活動5分鐘。電腦族可調整顯示器高度使視線稍向下傾斜，減少瞼裂暴露面積。
日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。工作環境保持適宜濕度，冬季可使用加濕器。若出現持續眼痛、視力下降需及時就診，排除角膜炎、青光眼等器質性疾病。規律作息保證7-8小時睡眠，避免睡前過度用眼。
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