血糖和喝水的關(guān)系,可能比你想的更密切!最近門診遇到一位阿姨,空腹血糖總是不穩(wěn)定,仔細(xì)詢問(wèn)才發(fā)現(xiàn)她有個(gè)習(xí)慣——每天早晨空腹喝蜂蜜水。這個(gè)看似養(yǎng)生的舉動(dòng),反而讓她的血糖坐上了"過(guò)山車"。其實(shí)喝水這件小事,對(duì)血糖的影響超乎想象。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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一、血糖和飲水的雙向關(guān)系
1、缺水會(huì)直接導(dǎo)致血液濃縮aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
當(dāng)身體缺水時(shí),血液中的葡萄糖濃度會(huì)相對(duì)升高。有研究發(fā)現(xiàn),輕度脫水可能使血糖讀數(shù)虛高10-20mg/dL。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、多喝水能促進(jìn)糖分代謝aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
充足的水分有助于腎臟過(guò)濾排出多余葡萄糖。每天喝夠1.5-2升水的人,血糖控制往往更好。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
二、60歲后喝水的"7不要"
1、不要用飲料代替水aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
含糖飲料會(huì)直接推高血糖,而無(wú)糖飲料中的甜味劑可能干擾胰島素敏感性。溫開(kāi)水永遠(yuǎn)是最佳選擇。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、不要一次性大量飲水aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
短時(shí)間內(nèi)喝超過(guò)500ml水會(huì)稀釋胃液,影響消化功能。建議每小時(shí)不超過(guò)200ml,小口慢飲。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、不要等到口渴才喝水aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
老年人渴覺(jué)減退,等到感覺(jué)口渴時(shí)身體已經(jīng)缺水。可以設(shè)定手機(jī)提醒,每1-2小時(shí)補(bǔ)充100ml水。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
4、不要空腹喝蜂蜜水/淡鹽水aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
晨起第一杯水應(yīng)該是溫開(kāi)水,蜂蜜水升糖指數(shù)高,淡鹽水可能增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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5、不要用茶水完全替代白水aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
茶有利尿作用,過(guò)量飲用反而可能造成隱性脫水。每天茶水不超過(guò)800ml為宜。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
6、不要睡前大量飲水aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
晚上8點(diǎn)后要控制飲水量,避免起夜影響睡眠質(zhì)量,睡眠不足會(huì)加重胰島素抵抗。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
7、不要忽視水溫控制aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
過(guò)燙的水會(huì)損傷食道黏膜,冰水可能刺激腸胃。40-50℃的溫水最利于身體吸收。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
三、科學(xué)飲水的黃金法則
1、計(jì)算每日總量aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
用體重(kg)×30ml計(jì)算基礎(chǔ)需水量,出汗多或服用利尿藥物時(shí)要適當(dāng)增加。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、把握飲水時(shí)機(jī)aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
晨起、飯前半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)前后是補(bǔ)水關(guān)鍵點(diǎn),飯后立即大量飲水會(huì)影響消化。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、觀察尿液顏色aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
淡檸檬水色的尿液說(shuō)明飲水充足,顏色過(guò)深則需要增加飲水量。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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記住,對(duì)血糖友好型飲水方式應(yīng)該是:定時(shí)、定量、適溫、純凈。從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整喝水習(xí)慣,你的血糖可能會(huì)給你驚喜!特別提醒糖尿病患者,任何飲食調(diào)整都要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,并密切監(jiān)測(cè)血糖變化。aXz速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
本文鏈接:血糖與喝水有關(guān)?醫(yī)生再三強(qiáng)調(diào):過(guò)了60歲后,喝水牢記"7不要"http://www.sq15.cn/show-9-61555-0.html
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