早上醒來比睡前還累?明明睡了8小時卻像沒睡一樣?這種"假性睡眠"可能正在偷走你的健康。慢性疲勞綜合癥正在成為現(xiàn)代人的隱形殺手,別再把疲憊當(dāng)常態(tài)了!6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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一、為什么越睡越累
1、睡眠質(zhì)量比時長更重要6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
深度睡眠不足會導(dǎo)致身體修復(fù)功能下降,即使睡夠8小時也像沒睡。睡眠監(jiān)測發(fā)現(xiàn),這類人群的深度睡眠往往不足2小時。6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、生物鐘紊亂惹的禍6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
熬夜追劇、周末補(bǔ)覺都會打亂人體褪黑素分泌節(jié)律。研究發(fā)現(xiàn)凌晨2點(diǎn)后入睡的人,次日疲勞感會增加47%。6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
二、慢性疲勞的四個信號
1、起床后依然昏沉6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
正常情況起床后20分鐘內(nèi)應(yīng)該恢復(fù)清醒,如果持續(xù)迷糊超過1小時就要警惕。6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、白天頻繁打哈欠6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
在不缺覺的情況下,每天打哈欠超過5次可能是慢性疲勞征兆。6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、記憶力明顯下降6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
經(jīng)常忘記鑰匙放哪、話到嘴邊想不起來,這是大腦供氧不足的表現(xiàn)。6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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4、情緒波動變大6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
無緣無故煩躁、對小事過度反應(yīng),可能是疲勞累積的結(jié)果。6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
三、改善疲勞的四個關(guān)鍵
1、建立規(guī)律作息6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
固定每天入睡和起床時間,誤差不超過30分鐘。堅持21天就能重塑生物鐘。6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
臥室溫度保持在18-22℃之間,使用遮光窗簾,睡前1小時調(diào)暗燈光。6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、調(diào)整睡前飲食6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
晚餐避免高油高鹽,睡前3小時不進(jìn)食。可以喝杯溫牛奶或吃根香蕉。6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
4、適度日間運(yùn)動6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
每天30分鐘快走或瑜伽,但睡前3小時要避免劇烈運(yùn)動。6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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這些情況要及時就醫(yī)排查,可能是某些疾病的早期表現(xiàn)。記住,真正的休息不是躺著不動,而是讓身體各系統(tǒng)得到合理修復(fù)。從今晚開始,給自己一個高質(zhì)量的睡眠吧!6co速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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