更年期是指女性卵巢功能逐漸衰退至完全停止的生理過渡階段，通常發生在45-55歲之間，以月經永久性停止為標志。更年期可能出現潮熱、情緒波動、睡眠障礙、骨質疏松等癥狀，主要與雌激素水平下降有關。
女性進入更年期后，卵巢逐漸停止排卵和分泌雌激素，導致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂。這種內分泌變化會引發血管舒縮功能障礙，表現為突發性面部潮紅、出汗等潮熱癥狀。雌激素缺乏還會影響神經遞質平衡，造成情緒煩躁、焦慮或抑郁。長期雌激素不足可能導致骨質流失加速，增加骨質疏松風險，部分女性會出現關節疼痛或身高縮短。
更年期癥狀存在個體差異，約三分之一女性癥狀輕微，三分之一癥狀明顯但可耐受，剩余三分之一可能需醫療干預。除典型癥狀外，部分女性還會出現陰道干澀、性交疼痛、尿頻尿急等泌尿生殖系統癥狀，以及記憶力減退、皮膚彈性下降等全身性改變。這些變化通常持續2-5年，少數人癥狀可能維持更長時間。
建議更年期女性保持均衡飲食，每日攝入足量鈣質和維生素D，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等。每周進行3-5次中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽，有助于緩解癥狀并預防骨質疏松。避免吸煙、過量飲酒及攝入辛辣刺激食物，保持規律作息。若癥狀嚴重影響生活質量，可就醫評估是否需激素替代治療或其他對癥處理。
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