白領可通過調整坐姿、頸部鍛煉、熱敷理療、藥物治療、手術治療等方式緩解頸椎病。頸椎病通常由長期伏案工作、頸部受涼、椎間盤退變、頸椎勞損、外傷等因素引起。
1、調整坐姿
保持頭部與身體呈一條直線，電腦屏幕中心與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行。使用符合人體工學的辦公桌椅，避免長時間低頭或仰頭。每工作1小時起身活動5分鐘，可配合頸椎米字操放松肌肉。錯誤的坐姿會加重頸椎壓力，導致椎間盤突出概率上升。
2、頸部鍛煉
每天進行頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉運動，每組動作重復8次。游泳、羽毛球等運動能增強頸部肌肉力量。急性發作期需暫停鍛煉，慢性期可進行麥肯基療法等專業康復訓練。鍛煉時應避免快速轉頭或過度后仰，防止椎動脈受壓引發頭暈。
3、熱敷理療
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日2次，可改善局部血液循環。紅外線照射、超聲波治療等物理療法需在專業機構進行。合并神經根水腫時禁用熱敷，可改用冰袋冷敷10分鐘。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但禁止暴力推拿。
4、藥物治療
神經根型頸椎病可遵醫囑使用甲鈷胺片營養神經，塞來昔布膠囊緩解炎癥，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。椎動脈型需配合銀杏葉提取物片改善供血。藥物需嚴格按療程服用，禁止自行聯用止痛藥。服藥期間出現胃痛、皮疹等不良反應應及時復診。
5、手術治療
保守治療無效且出現四肢麻木、行走不穩時，可考慮頸椎前路減壓融合術或人工椎間盤置換術。術后需佩戴頸托4周，3個月內避免劇烈運動。手術存在鄰近節段退變、內固定松動等風險，需嚴格評估適應癥。
建議白領群體使用電腦時架高顯示器，午休選擇仰臥位而非趴睡。枕頭高度以一拳為宜，材質應軟硬適中。飲食注意補充維生素B族和鈣質，避免高鹽飲食加重骨質疏松。出現持續頸肩痛伴上肢放射痛時，應及時進行頸椎MRI檢查，延誤治療可能導致脊髓不可逆損傷。日常可進行八段錦、瑜伽等舒緩運動，但避免倒立、甩頭等危險動作。
本文鏈接：白領如何消除頸椎病的煩惱http://www.sq15.cn/show-9-75219-0.html
聲明：本網站為非營利性網站，本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。
上一篇： 女人如何狙擊衰老停止時間
下一篇： 女性如何應對乳腺增生