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身體發出5個“信號”，說明你濕氣過重！快停下這些“加濕”行為

2025-07-20 18:16:51 來源：

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舌苔厚、大便軟、四肢沉……

這些癥狀說明你體內可能有濕氣

為啥夏天容易濕氣重？

哪些習慣是身體的“加濕器”？

一起了解↓

為啥一到夏天濕氣就加重

夏天天氣炎熱、雨水較多、空氣濕度大，濕氣容易侵襲人體，而濕為陰邪，易傷人體陽氣。除此之外，由于天氣炎熱，有的人喜歡食用一些偏涼的食物，比如冰激凌、冰飲料、冰西瓜等，對人體臟腑功能也會產生影響。

如果此時不重視祛濕，到了冬季，可能會出現很多疾病，比如胃腸不適，導致腹痛、腹瀉，或者出現呼吸系統疾病，這也是人們常說的“濕邪不除，越積越毒”。因此，一旦察覺到體內有濕氣，就要及時祛濕。

五個信號幫你識別濕氣

速速自查

如何判斷身體濕氣重不重？出現這5個癥狀，可能是濕氣向你發出的信號↓

看舌頭

健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔，沒有齒痕。如果體內有濕氣，舌頭兩邊就會出現齒痕，也就是一些小的牙印，舌苔則分為以下兩種情況：

舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內可能有寒濕；

舌苔粗糙或比較厚、發黃、發膩，說明體內有濕熱。

看大便

早上起來排便發現大便不成形，用手紙反復擦也擦不干凈，說明體內可能有濕氣。

看精神

如果睡眠比較充足，但起床后還總是覺得困倦、乏力；打不起精神，感覺身體懶懶的，頭發經常出油，那就要懷疑體內是不是有濕氣了。

看飲食

不想吃飯、看見什么美食都沒胃口，也是濕氣重的表現。

看關節

感覺關節酸、脹、麻，或者晨起后感覺小腿后部發酸、發沉，同樣是體內有濕氣的表現。

這5個習慣是身體的“加濕器”

快停下這些“加濕”行為

久坐不動

久坐不動的人，經常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現。堅持運動可有效加快血液循環和新陳代謝，促進濕氣排出。適合夏天的運動，有快走、慢跑、八段錦、站樁等。

洗澡后不及時擦干身體、頭發

濕邪從體表侵入后，與內濕結合，會加重痰濕困阻的癥狀。洗澡后要及時、充分擦干身體，包括腳，并及時吹干頭發，頭發還濕著時不要入睡。

常熬夜

熬夜刷手機，不僅影響睡眠，還可能導致體內濕氣堆積。專家介紹，熬夜會消耗津液，影響水液正常運行，長期如此，痰濕就可能悄悄找上門。

偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細食物，或者味道濃厚的食物，比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火鍋等。過量食用油膩食物會傷害脾胃，降低其運化能力，從而助長濕氣生成，并停留在體內。

貪食生冷

貪食生冷、飲酒及飲食不規律人群，更容易生濕，以致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降，使濕氣在體內停留。

夏天如何祛濕？

不同體質人群看過來

人體自帶“祛濕穴”

睡不醒、頭面部愛出油、噯氣……這些癥狀屬于濕熱纏身。豐隆穴是祛濕、利濕、祛熱的穴位，它大約在足外踝上8寸，外膝眼與外踝間連接的中間位置，經常按揉有清熱利濕的功效。

不同體質人群祛濕這樣喝

濕熱人群：

一般多見面垢油光、口苦、舌苔黃膩等癥狀。在辨證準確的情況下，可以試試用生薏米煮粥祛濕，粥里也可以加點赤小豆。

寒濕人群：

一般多見手腳冰涼、臉色蒼白、唇色淡、容易感到疲勞等癥狀。在辨證準確的情況下，可以試試用炒薏米煮粥，粥里不建議加赤小豆。

痰濕人群：

一般多見頭昏沉、周身困重、乏力、舌偏胖大等癥狀。在辨證準確的情況下，可以試試茯苓薏米代茶飲。

將5克茯苓、5克薏米放入養生壺，加水煎煮代茶。先大火燒開，再小火煎煮20分鐘，放溫后即可飲用。也可以將二者熬粥喝，有健脾、利濕、祛濕、化痰的作用。

一個八段錦動作健脾祛濕

久坐容易導致氣血不暢、水液停滯，從而產生濕氣。不妨試試八段錦中的“調理脾胃須單舉”，讓氣血流通，遠離濕氣困擾。

動作要領

并步站立，左腳旁開一步與肩同寬；

兩手合抱腹前，掌指相對，掌心向上；

左手向上，慢慢舉至頭頂；右手向下，屈膝下蹲；左手收回換右手；

右手翻掌上舉，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前；

右手原路返回，屈膝下蹲，捧于腹前；

兩手下落，左腳收回，并步。

動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣，效果更好。

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