7月22日是大暑節(jié)氣，“濕熱交蒸”的天氣特點(diǎn)，容易引發(fā)中暑、消化道疾病、心血管疾病等多種健康問題。江西省衛(wèi)健委當(dāng)天舉行新聞發(fā)布會(huì)，組織醫(yī)學(xué)專家為民眾“支招”養(yǎng)生要點(diǎn)。
養(yǎng)護(hù)脾胃、清心祛濕、精神內(nèi)守是安然度夏的關(guān)鍵
大暑節(jié)氣的到來，預(yù)示著一年中最炎熱的日子來臨。高溫天氣下不少人會(huì)出現(xiàn)疲倦乏力、食欲不振、心煩意亂的癥狀，中醫(yī)稱為“苦夏”。
“這其實(shí)是身體對(duì)高溫的‘小抗議’，不妨試試飲食調(diào)理、起居調(diào)護(hù)、情緒調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)這幾招，讓夏天變輕松。”江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任中醫(yī)師王麗華認(rèn)為，養(yǎng)護(hù)脾胃、清心祛濕、精神內(nèi)守是安然度夏的關(guān)鍵。
王麗華建議，夏天脾胃功能弱，暑熱偏重，飲食上多吃清淡利濕的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、綠豆、蓮子等；夏天白天長(zhǎng)，但也得盡量早睡，午休小憩20分鐘至30分鐘能補(bǔ)心氣緩解疲勞。
“天熱時(shí)心火容易旺，可以找個(gè)涼快通風(fēng)的地方，聽聽輕音樂、看看書，讓心神安定下來。夏天一動(dòng)容易大汗淋漓，出多了汗會(huì)心慌心悸，可以選早上或傍晚，天氣涼快時(shí)散散步、打打太極，或者在家做些簡(jiǎn)單的拉伸，以微微出汗為度，這樣可以神清氣爽，全身舒展。”王麗華說。
五類人群需要高度關(guān)注高溫中暑，做好預(yù)防措施
高溫天氣容易造成中暑、熱射病等健康危害。哪些人群需要高度關(guān)注高溫中暑？公眾應(yīng)該采取哪些預(yù)防性措施？
江西省疾病預(yù)防控制中心副主任醫(yī)師潘歡弘介紹稱，高溫中暑可危及各個(gè)年齡段的人群，需要特別關(guān)注以下人群：一是老年人，老年人身體機(jī)能相對(duì)退化，對(duì)環(huán)境溫度改變的感知和響應(yīng)會(huì)變遲緩；二是兒童，特別是嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)功能尚未發(fā)育完全；三是慢性基礎(chǔ)性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要長(zhǎng)期服藥的人群；四是孕婦，孕婦機(jī)體新陳代謝比較旺盛，容易受高溫影響；五是需要長(zhǎng)時(shí)間在戶外或者高溫環(huán)境進(jìn)行作業(yè)或高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)的人員。
針對(duì)高溫天氣預(yù)防中暑，潘歡弘建議，公眾一要關(guān)注高溫信息，提前做好防暑降溫準(zhǔn)備；二要避免高溫暴露，盡量減少外出活動(dòng)，出門避開高溫時(shí)段；三要做好自我防護(hù)，戶外活動(dòng)或作業(yè)時(shí)，做好防暑降溫準(zhǔn)備等。
避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超過200毫升
高溫天氣出汗多，如何正確給身體補(bǔ)充水分？
南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師楊人強(qiáng)說，公眾應(yīng)該不定時(shí)喝水，避免口渴了才喝水(因?yàn)榇藭r(shí)身體已輕度脫水)，通常可以晨起、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前2小時(shí)左右主動(dòng)飲水。喝水優(yōu)選白開水或礦泉水，對(duì)于高溫天氣出汗多的情況，及時(shí)補(bǔ)水的同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì)，可在水中添加少許食鹽或飲用運(yùn)動(dòng)飲料。
“我們每次喝水最好不超過200毫升，還要注意每小時(shí)飲水不超過800毫升至1000毫升。短時(shí)間內(nèi)大量飲水不僅會(huì)加重腎臟心臟負(fù)擔(dān)，還可能會(huì)出現(xiàn)稀釋性低鈉血癥，也就是我們常說的‘水中毒’。”楊人強(qiáng)提醒，心腎功能不全的患者朋友飲水量要適當(dāng)嚴(yán)格控制，最好根據(jù)每天體重變化調(diào)整飲水量。
夏季急性腸胃炎高發(fā)，預(yù)防“病從口入”是關(guān)鍵
夏季氣溫高，微生物繁殖速度快，食物容易腐敗變質(zhì)，是急性腸胃炎的高發(fā)期。
江西省人民醫(yī)院副主任醫(yī)師王廣玲表示，日常生活預(yù)防的關(guān)鍵就是切斷病原體(如細(xì)菌、病毒等)進(jìn)入人體的途徑，并控制其繁殖。首先要做好個(gè)人衛(wèi)生，避免手污染食物；其次食品安全這塊可不能馬虎，生的和熟的食物要分開，肉類、禽類、蛋類、水產(chǎn)要徹底加熱煮熟；吃不完的飯菜盡快冷卻后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要徹底加熱到滾燙。
“如果真得了急性腸胃炎，我們治療重點(diǎn)以緩解癥狀、預(yù)防脫水和電解質(zhì)紊亂、支持治療為主，嚴(yán)重或高危情況及時(shí)就醫(yī)。”王廣玲說。
王廣玲稱，輕度可以居家處理：短暫禁食2小時(shí)至4小時(shí)讓胃部休息，每5分鐘至10分鐘多次少量飲水，首選口服補(bǔ)液鹽；但出現(xiàn)高燒不退(超過38.5℃)或持續(xù)低熱，劇烈頻繁嘔吐或腹瀉導(dǎo)致無法飲水等情況，需要及時(shí)就醫(yī)。(記者吳鵬泉)
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