“森林浴”是一種置身于大自然中的做法，通常需要深呼吸，感受周圍的景色、聲音和氣味，其好處是眾所周知的。多項研究表明，置身于大自然中可以減輕壓力和焦慮，對心理健康大有益處。現在有研究指出，“森林浴”還可以通過降低血壓和炎癥來改善身體健康。近日，相關研究發表于《公共衛生前沿》。
科學家發現了我們應多親近自然的另一個原因。圖源：Colin Anderson
日本東京農業大學的Iwao Uehara和他的同事想更好地了解“森林浴”的好處，于是他們觀察了36名患有高血壓的60歲至80歲的成年人。其中24名成年人在錢江源國家公園的森林中度過了三天兩夜，錢江源國家公園距離中國杭州市大約3.5小時車程。這些受試者每天參加3小時的輕度徒步旅行，并在其中一天參加1小時的集體正念冥想。他們還每天參加一小時的氣功運動和1小時的茶道。這些活動旨在幫助參與者更加專注，從而更好地沉浸在“森林浴”中。
研究人員還讓12人住在城市里，在酒店附近的街道上步行大致相同的時間，并在其中一天進行集體正念冥想。兩組人都遵循相同的活動和睡眠時間表，吃相同的食物。在研究期間，他們還被禁止使用電子設備、吸煙、飲酒或攝入咖啡因。
研究人員在干預前后測量了參與者的心率、血壓和C反應蛋白（炎癥標志物）水平。他們發現，與城市組相比，“森林浴”組的血壓和C反應蛋白水平顯著改善。他們的心率變異性也更高，心率變異性是衡量每次心跳之間時間變化的指標，分數越高表明心臟越健康。
Iwao Uehara說：“森林療法對高血壓患者來說是一種廉價而合理的療法?！毖芯咳藛T認為，“森林浴”可以舒緩神經系統，有助于調節心臟和循環系統的健康。據報告，與城市組相比，“森林浴”組的焦慮和壓力減輕得更多，精力水平也有所提高。
相關論文信息：https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1631613
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