注意！缺覺，可能會讓你加速變胖

2025-09-01 09:27:10 來源：

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隨著年齡增長，有些人身體變胖的速度會加快，有的人尤其會胖肚子。除了飲食不合理、生活壓力大、坐的時間長等之外，還有一個影響因素：缺覺。

缺覺2個星期

就可能會讓肚子長胖

科學家做了一項隨機、對照、交叉、臨床、人體試驗，證實了睡眠不足與腹部肥胖之間的關聯。

受試者分為兩組，都處于久坐環境、食物不限量供應：

缺覺組：每天只能睡4小時；

飽睡組：睡飽睡足，每天不超過9小時。

結果顯示，雖然兩組受試者的能量支出、基礎代謝率都差不多，但“缺覺組”卻無意識吃得更多、胖得更多，2周時間里就平白無故胖了1斤，肚子胖得尤其明顯，腹部脂肪面積顯著增加了9%。

究其原因，科學家們推測，可能是睡眠不足。缺覺，會讓大腦對食物刺激更敏感，激活處理饑餓等信號的區域、激發食欲和覓食本能。

研究中，缺覺讓人多吃的熱量高達308千卡，相當于每天加餐一份麥樂雞+一支圓筒冰激凌……脂肪悄悄累積，變成實打實的油肚。

而這些，都只是“缺覺”作惡的起點。

缺覺長出來的脂肪

可能是“內臟脂肪”

都是胖肚子，卻有胖“皮下”和胖“內臟”的區別。

科學家在發現“缺覺會導致肚子長胖”后，又進一步分析了內臟脂肪的占比，得到了這樣的結論：

睡飽睡足、不缺覺的人，即使不小心吃多、稍稍發胖一些，也主要是存在皮下，內臟脂肪面積沒有出現明顯增加。反觀缺覺的人，不僅更容易胖，內臟脂肪面積也足足增加了11%，就算是缺覺后立馬補覺也無濟于事。

缺覺時脂肪存儲機制變化，更容易把脂肪轉移到肚子內部，變成“內臟脂肪”，包圍各大內臟器官，損傷心血管、影響身體代謝。

內臟脂肪增多，和很多疾病風險增加相關，例如高血壓、中風、心臟病、糖尿病等，還可能腦部萎縮，影響大腦信息處理的能力，甚至多個癌癥風險同時飆升。

不想被“缺覺”做局，加速肚子長胖、傷害身體健康，真得想方設法多睡會兒。

多睡一小時真能減肥

如果你每晚睡眠時間小于5小時，全身肥胖和腹型肥胖風險分別增加27%和16%，5天就能讓人平均胖出1.6斤。

而睡夠6小時以上，各種類型的肥胖風險都沒有顯著增加。如果你能做到再多睡一小時，甚至能實現“無痛減肥”。

研究發現，平均睡眠小于6.5小時的人，只要每晚多睡1小時，每天的熱量攝入就會減少約162千卡。堅持2周后，沒睡夠的人胖了0.39千克，多睡一小時的則成功減重0.48千克，兩組人體重相差0.87公斤。

不節食不運動，躺著就能瘦的方法，這不就來了：睡夠7～8小時。

睡飽不僅能減肥，還和我們全身上下的健康息息相關——

保護心血管，改善代謝健康；

提高認知與表現，提升注意力、工作效率；

幫助情緒穩定，維護心理健康，降低抑郁、焦慮等疾病風險；

穩定激素分泌，維持皮質醇晝夜節律，降低壓力負荷；

降低身體炎癥，減少系統性炎癥標志物；

改善免疫功能，降低全因死亡率。

告別“缺覺”，從現在開始！

監制丨王元

主編丨張志達

審核丨張宇中國疾病預防控制中心研究員/博士、國家健康科普專家

編輯丨楊惠珺

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