每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題是“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。
如今，健康生活的觀念已深入人心，運動健身蔚然成風。不過，一些人卻因不正確的“養(yǎng)生”方式和運動習慣，反而患上了糖尿病、脂肪肝、痛風等疾病。
無糖飲料當水喝
小心糖尿病找上門
北京清華長庚醫(yī)院內分泌科醫(yī)生王曉晶介紹，一位18歲的糖尿病患者小陳，因長期暢飲無糖飲料，近期不得不再次住院治療。“這位患者一直認為選擇無糖飲料就是安全的，并沒有意識到過量飲用同樣會帶來健康隱患。”
兩年前，小陳被診斷為糖尿病，經過近半年的系統治療，他的血糖得到有效控制，順利出院。
后來，小陳又開始嗜甜，有了前車之鑒，這一次他選擇了喝無糖飲料?？蓻]想到，他的多項肝功能指標還是出現異常，血糖值也再度飆升。
無糖≠不含糖
長期喝無糖飲料有哪些危害？
首先需要了解的是，無糖≠不含糖。無糖飲料一般不含蔗糖、白砂糖等糖類，但會含有一些代糖品(或稱為甜味劑)，喝上去依然會讓舌頭覺得“甜”。
中國人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學中心內分泌科主任醫(yī)師母義明表示，胰島素是人體中唯一可以降低血糖的激素。無糖飲料中很多成分會干擾胰島素的作用，使胰島素發(fā)生“誤判”。
如果一個人每天喝一杯無糖飲料，約三到五年后，就會出現肥胖或血糖代謝異常等問題。
此外，無糖飲料中的代糖會刺激內分泌中樞——下丘腦。母義明說，“下丘腦里有讓人吃飯和不吃飯的‘開關’，盡管無糖飲料本身幾乎沒有能量，但它會讓你食欲大開。”
節(jié)食減肥
反而易患上脂肪肝
北京地壇醫(yī)院中西醫(yī)結合中心醫(yī)生劉龍表示，“脂肪肝并非肥胖人群的專利，‘瘦人脂肪肝’在門診中越來越常見。”
最近，30歲的周女士為了快速減重，每天主要吃蔬菜沙拉。兩個月后，她的體重成功下降30斤，卻患上了中度脂肪肝。
沒有大魚大肉，看似如此健康的飲食，為何也會得脂肪肝呢？
首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師王琦表示，極低熱量的飲食結構可能會促使機體短期大量分解脂肪，脂肪分解的產物則會涌入肝臟，造成肝臟代謝不足。
需要警惕的是，“瘦人脂肪肝”的危害性完全不亞于肥胖等導致的脂肪肝，其發(fā)生心血管疾病，甚至進展為肝硬化的風險同樣很高。
體重管理應均衡飲食、循序漸進，切勿因急于求成，采取不科學的極端方式。
過量運動
可能誘發(fā)急性痛風
很多人認為運動強度越大，健身效果越好。其實，這也是個錯誤觀點。
“關節(jié)就像被老虎鉗夾住，痛得整夜無法入睡。”前不久，李先生在健身房進行了兩個小時的高強度訓練，過程中沒有及時補水，結束后又一次性攝入了大量肉類和蛋白粉。當晚，他的左腳大拇指關節(jié)處紅腫發(fā)熱，撕裂般疼痛。
檢查結果顯示，李先生的血尿酸值高達620μmol/L，遠超正常范圍(參考值：男性208-428μmol/L，女性155-357μmol/L?？赡芤驅嶒炇也煌?，其癥狀是痛風急性發(fā)作。
運動時，肌肉中三磷酸腺苷大量分解成嘌呤代謝產物，導致尿酸生成增加，同時出汗脫水、乳酸積聚也會降低腎臟對尿酸的排泄，因此運動過量反而易使血尿酸水平急劇升高。
研究表明，單次高強度運動可使血尿酸提升三成以上。
讓“三減三健”
融入日常生活
“三減三健”是國家衛(wèi)健委提出的全民健康生活方式專項行動。“三減”指減鹽、減油、減糖，“三健”指健康口腔、健康體重、健康骨骼。
每個人都是自己健康的第一責任人，從現在開始，讓“三減三健”融入日常生活：
減鹽：每日不超過5克
除烹飪時控制用鹽，還應警惕“隱形鹽”的攝入，如咸菜、火腿等腌制食品，以及薯片、話梅等加工零食，都要盡量少吃。
減油：控制在每日25至30克
可使用定量油壺控制每日油攝入量，并使用蒸、煮、燉等方式代替煎炸；可選擇橄欖油、菜籽油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪的植物油，減少高飽和脂肪油脂的使用。
減糖：添加糖每日不宜超過25克
最簡單有效的減糖方法是用白開水或淡茶替代含糖飲料；購買標稱“無糖”或“低糖”食品時，要學會查看營養(yǎng)成分表中的碳水化合物含量，避免被標簽誤導。
健康口腔：終身維護計劃
早晚刷牙，每次不少于2分鐘，使用含氟牙膏；建議成人每年潔牙1次，并做口腔檢查。
健康體重：控制體重指數
每周測量體重；成年人建議每周進行50分鐘中等強度運動(快走、游泳)和兩次抗阻訓練；減少久坐時間，每小時都要起身活動；保證每日攝入12種以上的食物。
健康骨骼：全生命周期管理
成人建議每日攝入800至1200毫克鈣，50歲以上人群每日攝入1000至1200毫克鈣，優(yōu)先通過牛奶(每天300毫升)、豆制品、深綠色蔬菜獲取。
全人群可通過日照和三文魚、蛋黃等食物補充維生素D。兒童青少年多進行跳繩、籃球等沖擊性運動，中老年人側重太極拳、健走等平衡訓練。
國家應急廣播提醒
全民健康 重在參與
合理膳食 科學健身
切勿聽信采取極端養(yǎng)生方式
改掉不良生活習慣
就從現在開始
來源：國家應急廣播綜合央視新聞、北京晚報
(國家應急廣播微信公眾號)
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