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晨起后的黃金時間別浪費！養成這4個習慣讓心血管受益

2025-10-18 12:41:53 來源：

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氣溫驟降

心血管易“鬧事”

此時應注意保養心血管

養成良好生活習慣

起居有律、飲食有節

運動有度、舒暢情志

不僅能讓心血管更健康

也有利于健康長壽

氣溫驟降

心血管易“鬧事”

中醫認為，氣溫下降是心血管疾病重要誘因之一。現代醫學研究也發現，低溫環境對心血管健康有一定影響。

● 寒屬陰邪，容易傷及人體陽氣，導致陽氣受損，從而誘發心血管疾病。

● 人體長時間處于寒冷環境中，陽氣微弱，陰寒就會趁機侵襲我們的身體，導致血液凝滯不通，從而產生瘀血、血栓等，不利于心血管健康，甚至引起胸悶、心梗等。

● 在寒冷季節，外周血管收縮容易令人體血壓升高，同時人體陽氣得不到宣發，可能就會出現眩暈等不適癥狀。

● 寒邪侵襲人體腎陽，容易使人體水液代謝失常、侵襲心臟，可能會誘發心力衰竭。

心陽不足的表現

胸悶憋氣、心悸氣短、疲倦乏力、面色蒼白、畏寒怕冷。

晨起后有這4個習慣

更能健康長壽

秋冬季是心血管疾病高發季，此時應注意保養心血管，養成良好生活習慣，不僅能讓你的心血管更健康，也有利于健康長壽。

起居有律：

不良習慣：起床過猛

人在睡覺時，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起血壓急劇變化、大腦供血不足，可能會引發直立性低血壓、摔倒、中風、猝死等意外。

長壽習慣：

● 起床堅持“3個半分鐘”原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

● 早睡早起，不要熬夜，保證每天睡夠7～8小時。睡前可以泡一泡腳，既有助于促進睡眠，又有助于補充陽氣。

飲食有節：

不良習慣：長期不吃早餐

早上時間緊張，有的人為了多睡一會兒，可能會選擇不吃早餐，這種做法不僅不利于身體健康，還會影響到午餐、晚餐，令人容易暴飲暴食。

長壽習慣：晨起吃早餐、按時吃三餐

2023年發表在《自然通訊》上的一項研究發現，8:00前吃完早餐，20:00前吃完晚餐，具有預防心血管疾病的作用。

建議按時吃三餐，并且飲食上做到“三低一高”，也就是低糖、低脂、低鹽、高膳食纖維飲食，有助于預防心腦血管疾病。秋冬季還可以多吃一些潤肺養肺的食物，比如梨、百合、麥冬等。

運動有度：

不良習慣：劇烈運動

秋冬季早上天氣比較冷，太陽也出來得晚，所以早上起床后，不要著急鍛煉，最好等太陽出來后再出門晨練，并且要注意保暖，不要進行劇烈運動。

長壽習慣：運動有度

太極拳、八段錦、走路等都是比較適合秋冬季的運動，既有助于身體健康，又比較溫和，不會對心血管產生較大刺激。

舒暢情志：

俗話說“傷春悲秋”，秋景蕭瑟、氣溫降低，容易使人出現悲傷、抑郁等情緒，此時應舒暢情志。

長壽習慣：

通過“六字訣”來調整人體氣息，可以先深吸一口氣，在呼氣的同時慢慢發出以下6個音“噓(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”，每天早上練一練，幫你舒暢情志，讓你一整天都有個好心情。

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