今天(20日)是世界骨質疏松日。骨質疏松癥是一種骨骼代謝異常疾病，表現為骨組織微結構破壞、骨量減少，導致骨骼“變脆”。以下5種日常表現是骨骼脆化的明確信號，越早發現，越能有效干預。
1.不明原因腰背痛，伴身高變矮
此類疼痛多因椎體骨量流失、承重能力下降，導致骨骼內部出現微小骨折(常規X光片難以顯示)。若身高比年輕時降低超過3厘米(約兩指寬)，或駝背程度逐漸加重，需警惕多個椎體可能已發生壓縮性骨折。
2.牙齒松動，牙槽骨流失
當全身骨骼中鈣質與礦物質大量流失時，牙槽骨也會隨之變得脆弱、萎縮，導致牙齒根基不穩，出現松動、牙縫增寬、牙齦萎縮等表現。因此，若牙科醫生提示存在嚴重牙周問題，建議及時進行全身骨密度檢查。
3.輕輕一摔就骨折——“脆性骨折”
這是骨質疏松最嚴重也是最直接的后果。一旦發生脆性骨折，尤其是髖部骨折，將嚴重影響老年人生活質量，并顯著增加致殘和死亡風險。
4.肌肉酸痛、抽筋，渾身沒勁
骨質疏松常合并肌肉減少癥，即骨骼肌質量、力量及功能下降。直接影響平衡能力，增加跌倒風險，從而形成“骨弱—肌少—易跌倒—易骨折”的惡性循環。
5.指甲變脆，容易斷裂
原本不易斷裂的指甲突然變得薄脆、易劈裂或出現縱行條紋，可能提示體內鈣質及膠原蛋白等基礎材料流失。可作為關注整體骨骼健康的輔助信號。
首都醫科大學宣武醫院骨科副主任 陳小龍：對于老年女性患者絕經期后、50歲以上的男性患者，我們建議他們每年進行骨密度的檢查。
10個問題自測是否存在骨質疏松癥風險
如何早期識別骨質疏松風險？專家建議，可通過以下問題進行自我篩查。如任一問題回答“是”，提示存在骨質疏松風險，建議進一步接受骨密度檢測。
10個問題自測是否存在骨質疏松癥風險↓
您是否曾經因為輕微碰撞或跌倒就會傷到自己的骨骼？
您連續3個月以上服用激素類藥品嗎？
您的身高是否比年輕時降低了3厘米？
您每天吸煙超過20支嗎？
您父母曾被診斷有骨質疏松或曾在輕摔后骨折嗎？
每天運動量少于30分鐘(包括做家務、走路和跑步等)
您是否被診斷出有甲狀腺功能亢進或甲狀旁腺功能亢進、1型糖尿病、克羅恩病等胃腸疾病或營養不良？女士是否在45歲或以前就絕經了？
女士除了懷孕、絕經或子宮切除外，是否曾停經超過12個月？
您經常大量飲酒嗎？(每天飲酒兩次，或一周中只有1至2天不飲酒)
首都醫科大學宣武醫院骨科副主任 陳小龍：酒精對于骨質疏松影響是非常巨大的，相關的研究數據顯示，喝酒的人群30%合并有骨質疏松的情況。
不同年齡段“養骨”這樣做
骨質疏松癥是一種可通過早期干預和生活方式調整有效預防的疾病，其預防的重要性遠勝于治療。具體該怎么做呢？醫務人員提示，預防骨質疏松，不同年齡段“養骨”這樣做。
兒童和青少年(0至18歲)
在此階段，骨骼正處于快速生長發育期，首先要保證充足的鈣和維生素D攝入，同時，要加強身體活動，有助于促進骨骼健康發育和增強骨密度。此外，要保持健康生活方式，減少含糖飲料的攝入，
成年人(19至45歲)
需要持續關注營養，補充確保攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以維持骨骼健康。適度運動有助于維持骨密度。同時，適當的鈣補充和戒煙限酒有助于減少骨量流失，保持骨骼健康。
中老年人(45歲及以上)
隨著年齡增長，預防骨質疏松和骨折變得尤為重要。該階段人群應重視均衡飲食，確保攝入充足的蛋白質和其他關鍵營養素。
首都醫科大學宣武醫院內分泌科主任 孫宇：進行肌肉力量的訓練，另外可以加強戶外的太陽照射，這些措施都有助于維持比較好的肌肉質量以及比較恒定的維生素D的水平。每年做一次骨密度的檢測，這樣可以有助于及早發現骨量減少或者是診斷骨質疏松。
本文鏈接：你的骨頭還結實嗎？5道題自測骨質疏松風險 答中一個就要當心http://www.sq15.cn/show-11-27252-0.html
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