晨起后的黃金時(shí)間別浪費(fèi) 養(yǎng)成這4個(gè)習(xí)慣讓心血管更健康

2025-10-23 12:29:39 來源：

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秋冬時(shí)節(jié)

是一年中心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)

冷空氣侵襲

導(dǎo)致血管收縮、痙攣

血黏度增高

如何科學(xué)保養(yǎng)心血管？

氣溫驟降

心血管易“鬧事”

中醫(yī)認(rèn)為，氣溫下降是心血管疾病的重要誘因之一。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，低溫環(huán)境對(duì)心血管健康有一定影響。

寒屬陰邪，容易傷及人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，從而誘發(fā)心血管疾病。

人體長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷環(huán)境中，陽(yáng)氣微弱，陰寒就會(huì)趁機(jī)侵襲我們的身體，導(dǎo)致血液凝滯不通，從而產(chǎn)生瘀血、血栓等，不利于心血管健康，甚至引起胸悶、心梗等。

在寒冷季節(jié)，外周血管收縮容易令人體血壓升高，同時(shí)人體陽(yáng)氣得不到宣發(fā)，可能就會(huì)出現(xiàn)眩暈等不適癥狀。

寒邪侵襲人體腎陽(yáng)，容易使人體水液代謝失常、侵襲心臟，可能會(huì)誘發(fā)心力衰竭。

想知道你的心血管健不健康

自查這些習(xí)慣你有嗎？

心陽(yáng)不足的表現(xiàn)有哪些？如果你經(jīng)常出現(xiàn)胸悶憋氣、心悸氣短、疲倦乏力、面色蒼白、畏寒怕冷等癥狀，就要當(dāng)“心”了。

此外，這些不良生活習(xí)慣很傷“心”↓

生氣會(huì)讓血管持續(xù)“受傷”

別看你只發(fā)火5分鐘，血管要持續(xù)受傷約40分鐘。發(fā)脾氣可能導(dǎo)致血管舒張功能受損，情緒爆發(fā)不僅是當(dāng)下的傷害，更會(huì)留下持續(xù)性心血管損傷。

長(zhǎng)期熬夜心臟會(huì)“發(fā)飆”

睡眠與心血管健康密切相關(guān)，不少年輕人有熬夜的習(xí)慣。研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使冠心病、腦卒中和猝死的風(fēng)險(xiǎn)增加。

“三高”飲食加速血管斑塊形成

火鍋、燒烤、垃圾食品成為不少年輕人的主食。高油、高脂、高鹽食物攝入過多，再加上吸煙、酗酒等，都可能導(dǎo)致冠心病、糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生，進(jìn)而增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

晨起后有這4個(gè)習(xí)慣

心血管會(huì)感謝你

秋冬季是心血管疾病高發(fā)季，此時(shí)應(yīng)注意保養(yǎng)心血管，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不僅能讓你的心血管更健康，也有利于健康長(zhǎng)壽。

起居有律

?不良習(xí)慣：起床過猛

人在睡覺時(shí)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)兒，如果此時(shí)立馬下床，容易引起血壓急劇變化、大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)直立性低血壓、摔倒、中風(fēng)、猝死等意外。

?長(zhǎng)壽習(xí)慣

起床堅(jiān)持“3個(gè)半分鐘”原則，即剛睡醒時(shí)，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

早睡早起，不要熬夜，保證每天睡夠7～8小時(shí)。睡前可以泡一泡腳，既有助于促進(jìn)睡眠，又有助于補(bǔ)充陽(yáng)氣。

飲食有節(jié)

?不良習(xí)慣：長(zhǎng)期不吃早餐

早上時(shí)間緊張，有的人為了多睡一會(huì)兒，可能會(huì)選擇不吃早餐，這種做法不僅不利于身體健康，還會(huì)影響到午餐、晚餐，令人容易暴飲暴食。

?長(zhǎng)壽習(xí)慣：晨起吃早餐、按時(shí)吃三餐

2023年發(fā)表在《自然通訊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，8:00前吃完早餐，20:00前吃完晚餐，具有預(yù)防心血管疾病的作用。

建議按時(shí)吃三餐，并且飲食上做到“三低一高”，也就是低糖、低脂、低鹽、高膳食纖維飲食，有助于預(yù)防心腦血管疾病。秋冬季還可以多吃一些潤(rùn)肺養(yǎng)肺的食物，比如梨、百合、麥冬等。

舒暢情志

俗話說“傷春悲秋”，秋景蕭瑟、氣溫降低，容易使人出現(xiàn)悲傷、抑郁等情緒，此時(shí)應(yīng)舒暢情志。

?長(zhǎng)壽習(xí)慣：

通過“六字訣”來調(diào)整人體氣息，可以先深吸一口氣，在呼氣的同時(shí)慢慢發(fā)出以下6個(gè)音“噓(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”，每天早上練一練，幫你舒暢情志，讓你一整天都有個(gè)好心情。

運(yùn)動(dòng)保健

?不良習(xí)慣：劇烈運(yùn)動(dòng)

秋冬季早上天氣比較冷，太陽(yáng)也出來得晚，所以早上起床后，不要著急鍛煉，最好等太陽(yáng)出來后再出門晨練，并且要注意保暖，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

?長(zhǎng)壽習(xí)慣：運(yùn)動(dòng)有度

太極拳、八段錦、走路等都是比較適合秋冬季的運(yùn)動(dòng)，既有助于身體健康，又比較溫和，不會(huì)對(duì)心血管產(chǎn)生較大刺激。(央視一套)

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