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降低癌癥發病風險、防治心血管疾病……常吃這種食物好處多多

2025-10-31 13:11:14 來源：

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很多人都知道

吃胡蘿卜對眼睛有好處

其實它還有更多功能

研究顯示

常吃胡蘿卜可以預防癌癥、延長壽命

甚至還有防治心血管疾病、預防便秘的作用

怎么吃才更營養呢？

一起來了解一下↓↓

別小瞧胡蘿卜的好處

降低癌癥發病風險

2023年12月，食品營養學領域的國際期刊《食品科學與營養學評論》發表了一項重要研究。

研究發現：每天吃點胡蘿卜，可以有效降低癌癥發病風險。與不吃胡蘿卜的人相比，每周吃400克胡蘿卜，可將癌癥風險降低20%；就算每周僅吃60克，也能將癌癥風險降低4%。

在這項研究中，研究人員薈萃分析了198項符合條件的研究，共納入138917例癌癥病例和4707643名參與者，通過食物頻率問卷形式收集了胡蘿卜攝入量，分析了胡蘿卜攝入量、α-胡蘿卜素血漿濃度與癌癥發病率之間的關系。對胡蘿卜和α-胡蘿卜素攝入量分析發現，與攝入最低量的人相比，攝入最多的人，癌癥發病率降低10%。此外，在不同地區、不同類型癌癥中，胡蘿卜攝入量始終與癌癥發病率呈負相關。

近年研究還發現，β-胡蘿卜素具有潛在防癌作用：缺乏維生素A的人群癌癥發生率比健康人群高2倍以上，而橘色胡蘿卜中的β-胡蘿卜素不僅能降低癌癥風險，還可減輕化療后的不良反應，對多臟器起到保護作用。

此外，橘色胡蘿卜還含有葉酸(抗癌成分)和木質素(能提升免疫力、間接抑制癌細胞)，堪稱“營養全能手”。

補肝明目防治心血管疾病

橘色胡蘿卜最突出的營養標簽是β-胡蘿卜素，部分品種可達300～400毫克/千克，是大白菜的十幾倍甚至幾十倍。

這種成分進入人體后，可在肝臟和小腸黏膜酶的作用下轉化為維生素A，不僅能補肝明目(對夜盲癥有改善作用)，還能清除血液中的自由基，輔助防治心血管疾病。

預防便秘

胡蘿卜膳食纖維含量比較豐富，膳食纖維的攝入不僅有助于增強飽腹感，還能促進胃腸蠕動，輔助預防、緩解便秘。同時，膳食纖維也是腸道益生菌的“口糧”，對平衡腸道菌群、預防腸道疾病等都有一定好處。

美容養顏

胡蘿卜還含有豐富的B族維生素，能改善皮膚新陳代謝，維持肌膚細膩光澤，兼具美容養顏功效。

不同顏色胡蘿卜的“健康密碼”

最早的胡蘿卜并非如今常見的橘色。

據考證，它起源于阿富汗地區，最初是白色且帶有少量花青素的模樣，隨后逐漸演變為黃色、紅色，最終成為現代超市中最常見的橘色類型。

如今，除了主流的橘色胡蘿卜，紫色、紫黑色等小眾品種也逐漸進入市場，若按顏色分類，可分為黃、紅、紫、橘四大類；按形狀則分為圓錐形與圓柱形兩種。

盡管橘色是絕對主流，但每一種顏色的胡蘿卜都有獨特的營養優勢。

橘色胡蘿卜：β-胡蘿卜素的“冠軍選手”

β-胡蘿卜素有助于防癌抗癌、保護眼睛、防治心血管疾病。

紅色胡蘿卜：番茄紅素的“代表選手”

紅色胡蘿卜的核心優勢是富含番茄紅素，其含量與番茄相當。

番茄紅素有助于抗氧化、調節血脂、預防心血管疾病。

紫色胡蘿卜：花青素的“隱藏高手”

這類小眾胡蘿卜的“顏值擔當”背后，是高含量的花青素(測定最高可達3000毫克/千克)。花青素同樣是強抗氧化物質，有助于抗氧化、抗衰老，對預防慢性炎癥有潛在益處。

注意：

胡蘿卜和我們常吃的蘿卜沒有直接聯系。胡蘿卜雖然和蘿卜比較像，但它其實屬于傘形花科，芹菜、香菜、茴香才是胡蘿卜的“親戚”。

胡蘿卜怎么吃才更營養？

生吃

胡蘿卜營養豐富，其中有些營養素屬于水溶性營養素，比如維生素C、B族維生素、花青素、槲皮素等，這些營養素不耐高溫，所以生吃胡蘿卜可以利用槲皮素來增加冠狀動脈的血流量，對高血壓、冠心病患者有好處。生吃胡蘿卜還可以利用胡蘿卜的膳食纖維來加強吸水性，加強腸道的蠕動，既可以預防便秘，又可以通便。

熟吃

胡蘿卜中還有一些是油溶性的營養素，其中最主要的就是β-胡蘿卜素。

β-胡蘿卜素能夠耐高溫，烹飪胡蘿卜可以使90%的β-胡蘿卜素得到利用。胡蘿卜素如果溶于油，就能夠被我們人體吸收。

推薦用壓力鍋燉胡蘿卜，能夠減少胡蘿卜與空氣的接觸，還能夠更好地提高胡蘿卜素的利用率。

注意：

生吃時β-胡蘿卜素(脂溶性)的吸收率較低，若以補充維生素A為主要目標，建議選擇熟吃。

每天吃多少？

每人每天應該均衡地攝入10毫克天然胡蘿卜素，相當于1～2根胡蘿卜。

如果每天能吃1根胡蘿卜，長期堅持對身體會有一定好處。

科學食用胡蘿卜核心要點

1.不同顏色胡蘿卜的“健康密碼”

橘色胡蘿卜：β-胡蘿卜素的“冠軍選手”

β-胡蘿卜素有助于防癌抗癌、保護眼睛、防治心血管疾病。

紅色胡蘿卜：番茄紅素的“代表選手”

番茄紅素有助于抗氧化、調節血脂、預防心血管疾病。

紫色胡蘿卜：花青素的“隱藏高手”

花青素同樣是強抗氧化物質，有助于抗氧化、抗衰老，對預防慢性炎癥有潛在益處。

2.生吃易獲取維生素，熟吃易獲取β-胡蘿卜素。

3.每人每天應該均衡地攝入10毫克天然胡蘿卜素，相當于1～2根胡蘿卜。

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