剛剛生產完的媽媽，最頭疼的就是身材問題。怎么才能快速恢復到生產前的曼妙身材呢?和小編一起來看看吧。
每個生完寶寶的媽媽，最大的愿望就是身材能恢復到生產前的凹凸有致。誰都不想自己的肚皮松松垮垮，膀大腰圓的。那么怎么才能在產后快速恢復曼妙的身材呢?快和小編一起來學學怎么做吧。
在減肥前，有幾個問題我們得先捋清楚，才能確保健康的減肥。
產后多久可以運動?
不論是順產的還是剖腹產的媽媽，都必須要在生產后的六個星期后，才能適當的做一些運動。在這六周內盡量不要做劇烈的運動。
產后運動要注意些什么?
首選第一點，也是非常重要的一點，一定要確保自己的身體可以承受運動帶來的一些刺激和肌肉的拉伸。
其次，不宜直接做很激烈的運動，要循序漸進，從最簡單的動作開始做起，不要操之過急，給身體帶來不必要的損害。
最后，跳躍式動作暫時不要做，不然很容易出現漏尿的現象。
好了，了解了這些問題后，我們開始來看看哪些運動可以幫助媽媽們恢復身材吧。
一、盆骨修復術
具體動作:鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，放松臀部和腹部的肌肉。將雙手放在身體兩側，雙腳曲起并攏。做好這些準備工作后，開始練習。先收縮盆底肌5秒，再放松10秒，反反復復做10次，一天練習最多不超過4次即可。
運動效果:這款運動對于強健媽媽們的盆底肌有很好的效果，還能有效的幫助傷口愈合，只要堅持4到6周，就能看到效果。
二、縮陰運動
具體動作:鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，仰臥姿勢，雙手平放，雙腳彎曲成直角，身體挺起，重復該動作15次，每天兩遍。
運動效果:這款運動對于收縮陰道有很好的作用，還可以預防子宮下垂和陰道松弛。
三、拉伸運動
具體動作:鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，脖子抬起，雙手向后拉伸，重復15次，每天兩遍。
運動效果:這款運動可以拉伸脖子及肩部線條，還能保持胸部堅挺緊實、對于塑造身形很有幫助。
四、收腹運動
具體動作:鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，雙手叉腰，上身挺直，繃緊小腹，做呼氣吸氣動作，循環20次，每天兩遍。
以上這些動作只要堅持21天，就可以看到效果。想要產后恢復好身材的新手媽咪們，趕緊學起來吧。
運動效果:這款運動可以有效刺激腸胃蠕動，預防便秘，收緊腹部肌肉。
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