1、山式
方法：站立姿勢，腳稍微分開，使大腳趾接觸。收緊腰部和腹部，感覺肚臍靠近背部，肩膀向后張開。雙手放在胸部，肘部平坦，下巴微微向內(nèi)。
2、戰(zhàn)士三式
方法：站立姿勢，在身體前面找到一個點，向下彎曲上半身，打開胸部。右腿向后抬起，注意保持身體平衡，左腳支撐身體，腳跟向下壓。做這個動作時，盡量抬起腿，使腿與地面平行。士兵瑜伽減肥的第一槍
3、半板式
方法：類似于俯臥撐姿勢，腿伸直，腳與臀部稍寬，腳趾著地，背部直，腹部收緊。彎曲肘部，雙手支撐身體，注意肩膀與大臂平行。
4、下狗式
方法：手掌和腳趾著地，腳跟下壓，手臂伸直，腿伸直，使身體形成三角形，臀部抬高。收緊腹部，向后看，保持這個姿勢一段時間。
5、戰(zhàn)士一式
方法：右腳向前邁一大步，使右小腿與大腿呈直角，左腿向后伸直，腳趾微微向外打開，臀部伸直。手臂伸直，雙手合十。
6、戰(zhàn)士二式
方法:腿部姿勢像士兵一樣，右臂向前伸直，左臂向后伸直，腹部收緊，臀部矯正。
7、三角式
方法：右腿伸直，上半身彎曲，右手握住右腳踝，手臂伸直，左臂伸直，指向天花板，眼睛看左手手指，可以幫助保持身體平衡。
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