緊張時手發抖是交感神經過度興奮的生理反應，常見于焦慮、低血糖或神經系統疾病。改善方法包括深呼吸訓練、補充能量及就醫排查。
1.生理性震顫
緊張狀態下腎上腺素分泌增加，刺激肌肉纖維不自主收縮。典型表現為手指細微顫抖，持續時間短。嘗試雙手握拳5秒后放松，重復3次可快速緩解。
2.焦慮障礙
長期心理壓力可能導致病理性震顫。每日進行10分鐘正念冥想，重點感受呼吸時腹部的起伏。漸進式肌肉放松法從腳部開始逐步放松全身肌群。
3.營養缺乏
鎂元素不足影響神經傳導功能，每日應攝入300mg鎂。多吃腰果、菠菜和黑巧克力。低血糖引發顫抖時，立即食用香蕉或蜂蜜水提升血糖。
4.病理性因素
甲狀腺功能亢進患者會出現靜止性震顫，伴隨心慌和消瘦。帕金森病震顫多從單側開始，呈搓丸樣動作。原發性震顫常有家族史，飲酒后暫時減輕。
5.應急處理方法
演講前30分鐘飲用甘菊茶舒緩神經。使用抗焦慮藥物需遵醫囑，如短期服用阿普唑侖、勞拉西泮或普萘洛爾。職業需求者可進行生物反饋治療。
持續手抖影響生活需進行神經系統檢查，包括腦部MRI和血液甲狀腺功能檢測。記錄發作頻率和持續時間有助于醫生判斷病因，排除多發性硬化等嚴重疾病可能。
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