腳底脹痛常見原因包括足底筋膜炎、過度疲勞、痛風(fēng)或扁平足等，可通過休息、物理治療和藥物緩解。
1.足底筋膜炎
足底筋膜是支撐足弓的重要組織，長期站立、跑步或穿不合適的鞋子可能導(dǎo)致筋膜勞損，引發(fā)炎癥。典型表現(xiàn)為晨起第一步疼痛，活動后減輕。建議選擇足弓支撐鞋墊，每天冰敷10-15分鐘，進(jìn)行足底筋膜拉伸（如腳踩網(wǎng)球滾動）。
2.運動或久站疲勞
長時間行走、站立或突然增加運動量會使足部肌肉乳酸堆積，導(dǎo)致脹痛。穿緩沖性能好的運動鞋，避免硬地面長時間活動，睡前用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，配合小腿后側(cè)拉伸放松肌肉。
3.痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
尿酸結(jié)晶沉積在足部關(guān)節(jié)時可能引發(fā)劇痛，常見于大腳趾根部，伴隨紅腫發(fā)熱。需限制高嘌呤食物（海鮮、動物內(nèi)臟），急性期服用非甾體抗炎藥（如布洛芬），日常多飲水促進(jìn)尿酸排泄。
4.扁平足或結(jié)構(gòu)性異常
先天扁平足或足弓塌陷會增加足底壓力分布不均，長期可能引發(fā)疼痛。定制矯形鞋墊分散壓力，強化脛骨后肌訓(xùn)練（如用腳趾抓毛巾），嚴(yán)重者需手術(shù)矯正。
5.其他病理因素
糖尿病周圍神經(jīng)病變可能導(dǎo)致足部麻木脹痛，需監(jiān)測血糖；腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)也會引起放射性疼痛，需結(jié)合影像學(xué)檢查確診。
持續(xù)48小時以上不緩解的脹痛，或伴隨紅腫、發(fā)熱、皮膚變色時，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折、感染等嚴(yán)重問題。日常注意控制體重，避免赤腳行走，選擇透氣寬松的鞋子減少足部壓力。
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