失眠可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病或藥物因素引起，長(zhǎng)期失眠需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。失眠癥的治療方法包括認(rèn)知行為療法、藥物干預(yù)、睡眠環(huán)境優(yōu)化、中醫(yī)調(diào)理及壓力管理。
1、心理壓力：
工作焦慮、家庭矛盾等情緒困擾會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)可短期使用具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥物。
2、生活習(xí)慣：
睡前使用電子設(shè)備、咖啡因攝入過(guò)量、作息不規(guī)律會(huì)干擾褪黑素分泌節(jié)律。建立固定就寢時(shí)間、避免午睡超過(guò)30分鐘、睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。
3、軀體疾病：
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等疾病常伴隨睡眠障礙。可能與炎癥因子影響睡眠中樞或夜間癥狀干擾有關(guān)，表現(xiàn)為早醒或睡眠片段化。需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。
4、藥物影響：
部分降壓藥、激素類藥物、中樞興奮劑會(huì)改變神經(jīng)遞質(zhì)平衡。表現(xiàn)為服藥后入睡時(shí)間延長(zhǎng)、多夢(mèng)，通常調(diào)整用藥方案后癥狀可緩解，需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步替換藥物品種。
改善失眠需建立晝夜節(jié)律同步機(jī)制，日間保證30分鐘以上日光照射，晚餐選擇富含色氨酸的小米、香蕉等食物，睡前進(jìn)行溫水泡腳或輕柔瑜伽。臥室溫度保持在20-24℃并使用遮光窗簾，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)。每周3次有氧運(yùn)動(dòng)可提升睡眠效率，但需在就寢前4小時(shí)完成。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害時(shí)，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估。
本文鏈接：失眠是一種病嗎 從四方面徹底了解失眠癥http://www.sq15.cn/show-9-51537-0.html
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