糖尿病的“信號”很容易被忽視？若真如此，不妨盡早開始血糖監測

2025-06-13 10:58:26 來源：

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糖尿病就像個"隱形小偷"，早期癥狀常常偽裝成普通疲勞。很多人直到體檢才發現血糖超標，這時候胰島功能可能已經受損超過50%！其實身體早就發出過預警信號，只是我們太容易把它們當成"亞健康"忽略了。

1、突然愛上甜食

明明以前對甜食無感，最近卻總想喝奶茶、吃蛋糕？這可能是細胞無法有效利用血糖導致的"假性饑餓"。

2、下午總犯困

午餐后昏昏欲睡不一定是春困，當血糖像過山車般劇烈波動時，大腦就會啟動保護性抑制。

3、皮膚變差

脖子、腋下出現天鵝絨樣的黑色斑塊，或者傷口愈合速度明顯變慢，都可能是胰島素抵抗的表現。

1、有家族史的人

父母一方患糖尿病，子女患病風險增加30%；雙方都患病，風險躍升至60%。

2、壓力大的上班族

長期壓力會刺激皮質醇分泌，這種激素會直接對抗胰島素作用。

3、產后媽媽

妊娠期糖尿病的女性，未來患2型糖尿病的概率比普通人高7倍。

1、選對時間點

空腹血糖+餐后2小時血糖的組合監測，比單測空腹更能發現問題。

2、看懂數字密碼

正常空腹血糖應該是3.9-6.1mmol/L，超過7.0就要警惕。餐后2小時血糖最好控制在7.8mmol/L以內。

3、定期查糖化血紅蛋白

這個指標能反映近3個月的平均血糖水平，每年至少檢查一次。

1、改變進食順序

先吃蔬菜，再吃蛋白質，最后吃主食，能讓餐后血糖峰值下降1-2mmol/L。

2、巧用廚房計時器

每頓飯控制在20-30分鐘吃完，細嚼慢咽能減輕胰島負擔。

3、運動要會挑時間

餐后90分鐘快走20分鐘，降糖效果比空腹運動更好。

血糖問題越早干預效果越好。如果發現自己的體檢報告連續三年空腹血糖在5.6-6.9mmol/L之間，就是典型的"糖尿病預備役"。別等出現"三多一少"典型癥狀才行動，現在就開始關注身體的微妙變化吧！

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