最近閨蜜群里炸開(kāi)了鍋，幾個(gè)40+的姐妹都在吐槽：爬樓梯膝蓋咔咔響、打個(gè)噴嚏腰就閃了、睡醒渾身骨頭酸。這哪是中年危.機(jī)，分明是骨頭在拉警.報(bào)！
一、骨頭變"脆餅干"的三大信號(hào)
1、身高縮水超過(guò)3厘米
很多女性發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)買的連衣裙下擺越來(lái)越長(zhǎng)，還以為是衣服縮水。其實(shí)可能是脊椎椎體發(fā)生壓縮性骨折導(dǎo)致的"變矮"。建議每季度用同一把尺子測(cè)量身高，數(shù)據(jù)更準(zhǔn)確。
2、夜間小腿頻繁抽筋
鈣質(zhì)流失就像沙漏里的沙子，當(dāng)血液中的鈣濃度不足時(shí)，神經(jīng)肌肉會(huì)異常興奮。特別是凌晨3-5點(diǎn)抽筋，這是身體在"哭訴"缺鈣。
3、輕輕一碰就淤青
撞到桌角出現(xiàn)巴掌大的淤青，不一定是凝血功能問(wèn)題。骨小梁結(jié)構(gòu)變得稀疏后，毛細(xì)血管就像失去保護(hù)網(wǎng)的玻璃，稍微受力就會(huì)破裂出血。
二、骨頭"吃鈣片"的三大誤區(qū)
1、狂喝骨頭湯補(bǔ)鈣
熬煮4小時(shí)的骨頭湯，鈣含量還不如一杯牛奶。濃白的湯里更多的是脂肪和嘌呤，喝多了反而可能尿酸升高。
2、曬太陽(yáng)就能補(bǔ)VD
隔著玻璃曬太陽(yáng)基本無(wú)效，UVB紫外線無(wú)法穿透玻璃。建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后，直接暴露手臂曬太陽(yáng)15分鐘。
3、鈣片隨餐吃吸收好
菠菜、巧克力這些含草酸的食物，會(huì)和鈣結(jié)合成不溶性物質(zhì)。補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是晚餐后1小時(shí)，這時(shí)候胃酸分泌較多。
三、給骨骼"上保險(xiǎn)"的日常方案
1、運(yùn)動(dòng)要選"震動(dòng)模式"
快走時(shí)腳掌觸地的沖擊力能刺激成骨細(xì)胞，游泳這類無(wú)負(fù)重運(yùn)動(dòng)反而對(duì)骨骼幫助有限。每天6000步的快走就能產(chǎn)生良性壓力。
2、飲食記住"黑白配"
黑芝麻+白豆腐的組合堪稱補(bǔ)鈣CP，芝麻的油脂能促進(jìn)脂溶性維生素吸收。記得把芝麻碾碎再吃，完整芝麻粒很難被消化。
3、睡眠保持"充電狀態(tài)"
深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰，這種激素能促進(jìn)骨膠原合成。睡前1小時(shí)喝200ml溫牛奶，其中的色氨酸有助入睡。
突然發(fā)現(xiàn)老媽最近總愛(ài)念叨"骨頭疼"，帶她去做了骨密度檢查才知道T值已經(jīng)-2.8了。現(xiàn)在全家跟著她吃奶酪、練太極，把骨骼養(yǎng)護(hù)變成了家庭活動(dòng)。其實(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松就像還房貸，越早開(kāi)始"月供"補(bǔ)鈣，后期的"利息"損失就越少。
本文鏈接：女性進(jìn)入絕經(jīng)期后，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，若有這3個(gè)癥狀，需注意http://www.sq15.cn/show-9-55053-0.html
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