糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇餐后1-2小時(shí)，此時(shí)血糖水平相對(duì)較高且穩(wěn)定，有助于控制血糖波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排需結(jié)合個(gè)體血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果、藥物使用情況及身體耐受度調(diào)整。
餐后1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)能有效利用食物消化吸收產(chǎn)生的血糖峰值，幫助肌肉組織攝取葡萄糖，降低餐后高血糖風(fēng)險(xiǎn)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、騎自行車等，持續(xù)時(shí)間控制在30-60分鐘。對(duì)于使用胰島素或促泌劑的患者，需特別注意運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的低血糖風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖并隨身攜帶糖果等應(yīng)急食品。晨起空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎，尤其使用降糖藥者易出現(xiàn)清晨低血糖反應(yīng)，若選擇晨練建議運(yùn)動(dòng)前少量進(jìn)食碳水化合物。傍晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)可能影響夜間血糖穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)后需加強(qiáng)睡前血糖監(jiān)測(cè)。合并心血管疾病的患者應(yīng)避免極端氣溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，選擇溫度適宜的室內(nèi)或清晨傍晚戶外活動(dòng)。
建議糖尿病患者建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合每周2-3次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后做好血糖監(jiān)測(cè)記錄，穿著舒適透氣的運(yùn)動(dòng)鞋襪預(yù)防足部損傷，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分。若出現(xiàn)心悸、頭暈、冷汗等低血糖癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)處理。定期與主治醫(yī)生溝通調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，將運(yùn)動(dòng)作為糖尿病綜合管理的重要組成部分。
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