糖尿病通常是可以預防的，主要通過生活方式干預降低發病風險。預防措施主要有控制體重、合理膳食、規律運動、戒煙限酒、定期監測血糖。
1、控制體重
超重或肥胖是2型糖尿病的重要危險因素，內臟脂肪堆積會導致胰島素抵抗。建議通過減少高熱量食物攝入、增加體力活動等方式，將體重指數控制在18.5-23.9范圍內。對于腹型肥胖者，男性腰圍應小于90厘米，女性小于85厘米。
2、合理膳食
采用低升糖指數飲食模式，每日主食中全谷物占比不低于三分之一。增加蔬菜水果攝入量，每日蔬菜300-500克，水果200-350克。限制精制糖和飽和脂肪酸攝入，避免含糖飲料，選擇橄欖油等健康油脂。
3、規律運動
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可提高胰島素敏感性，促進葡萄糖利用。建議每次運動持續30分鐘以上，避免連續兩天不運動。老年人可選擇太極拳、八段錦等柔和方法。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損害胰島β細胞功能，吸煙者糖尿病發病風險增加。酒精會干擾糖代謝，男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克。戒煙可顯著降低糖尿病風險，必要時可尋求專業戒煙幫助。
5、定期監測
40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群每半年檢測糖化血紅蛋白。妊娠期需進行葡萄糖耐量試驗篩查妊娠糖尿病。發現空腹血糖受損或糖耐量異常時，應加強生活方式管理，必要時使用二甲雙胍片干預。
預防糖尿病需長期堅持健康生活方式，保持規律作息和良好心態。建議家庭配備血糖儀自我監測，外出就餐時注意食物選擇。糖尿病患者直系親屬更應重視預防，定期進行口服葡萄糖耐量試驗檢查。出現多飲多尿等癥狀時及時就醫，早期診斷和治療有助于改善預后。
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