隨著年齡增長，骨骼就像年久失修的老房子，稍不注意就會出現(xiàn)"裂縫"。很多中老年人天天補鈣卻收效甚微，問題可能出在"打開方式"不對。補鈣不是簡單的算術題，吃進去和吸收進去完全是兩碼事。
一、補鈣的黃金搭檔不能少
1、維生素D是鑰匙
沒有維生素D的幫助，補進去的鈣就像沒帶鑰匙回家的人。每天曬20分鐘太陽，皮膚就能合成足夠維生素D。陰雨天可以多吃香菇、蛋黃等食物。
2、鎂元素是調(diào)節(jié)器
鎂能幫助鈣質(zhì)定向沉積在骨骼。堅果、全谷物中富含鎂元素，建議每天吃一小把原味堅果。
3、維生素K是導航員
像交通警察一樣引導鈣去該去的地方。納豆、菠菜都是優(yōu)質(zhì)來源，涼拌著吃保留更多營養(yǎng)。
二、這些補鈣誤區(qū)要避開
1、骨頭湯不補鈣
熬煮8小時的骨頭湯，鈣含量還不如一杯牛奶。濃白的湯里更多的是脂肪和嘌呤。
2、鈣片不是越多越好
一次性攝入超過500毫克，吸收率反而下降。建議分次服用，隨餐吃效果更佳。
3、夜間是補鈣好時機
睡前2小時補充鈣質(zhì)，能緩解夜間血鈣波動。搭配少量碳水化合物有助于吸收。
三、讓鈣質(zhì)安家的好習慣
1、負重運動不可少
快走、太極拳等運動能給骨骼適當壓力，促進鈣質(zhì)沉積。每周至少3次，每次30分鐘。
2、少吃"偷鈣"食物
過量咖啡、濃茶、碳酸飲料會增加鈣流失。每天咖啡不超過2杯，喝茶間隔補鈣時間。
3、定期檢測骨密度
50歲后每年檢查一次，及時調(diào)整補鈣方案。重點關注腰椎和髖關節(jié)指標。
四、特殊人群注意事項
1、胃酸不足人群
選擇檸檬酸鈣等有機鈣，避免碳酸鈣引起脹氣。可以搭配蘋果醋食用。
2、糖尿病患者
注意鈣劑中的添加糖分，推薦選擇無糖配方。同時要控制血糖穩(wěn)定。
3、高血壓患者
避免同時服用鈣劑和降壓藥，間隔至少2小時。監(jiān)測血鈣濃度防止異常升高。
補鈣是場持久戰(zhàn)，需要耐心和技巧。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科數(shù)據(jù)顯示，正確補鈣的中老年人骨折風險能降低37%。從現(xiàn)在開始調(diào)整方法，三個月后復查骨密度，你會看見明顯變化。記住，強健的骨骼才是享受金色年華的通行證！
本文鏈接：提醒中老年人：若想“補鈣”發(fā)揮最大的效果，就需注意這些事http://www.sq15.cn/show-9-56396-0.html
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