電腦族緩解眼睛疲勞主要有調整屏幕設置、定時休息、熱敷眼睛、眼部按摩、使用人工淚液等5個方法。長時間使用電腦可能導致眼睛干澀、視力模糊等癥狀，需及時干預。
1、調整屏幕設置
將屏幕亮度調至與環境光一致，避免過亮或過暗刺激眼睛。屏幕中心應低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持50-70厘米。開啟護眼模式減少藍光輻射，文字大小調整為無需瞇眼即可清晰閱讀的狀態。顯示器刷新率建議設置為60赫茲以上，可降低閃爍感。
2、定時休息
遵循20-20-20原則，每使用電腦20分鐘，抬頭注視20英尺外的物體20秒。每小時起身活動5分鐘，遠眺窗外綠色景物。午間閉目養神10分鐘，可用手掌輕捂雙眼營造黑暗環境。避免連續使用電腦超過2小時不休息，夜間使用電腦須開背景燈。
3、熱敷眼睛
用40攝氏度左右溫水浸濕毛巾，擰干后敷于閉合的眼瞼5-8分鐘。可重復2-3次，促進瞼板腺油脂分泌。使用蒸汽眼罩時注意溫度不超過45攝氏度，時間控制在15分鐘內。熱敷后配合眨眼練習，每天進行1-2次，能有效緩解干眼癥狀。
4、眼部按摩
用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位，每個穴位按壓3-5秒后放松。沿眼眶骨做環形按摩，力度以輕微酸脹為宜。每日早晚各進行5分鐘，可改善眼周血液循環。按摩前清潔雙手，避免用力揉搓眼球。配合眼球轉動訓練效果更佳。
5、使用人工淚液
選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日使用3-4次。滴藥時拉開下眼瞼，滴入結膜囊內1滴即可。使用前檢查有效期，開封后超過4周應丟棄。嚴重干眼者可選用凝膠劑型，但可能造成短暫視物模糊。
建議電腦族保持室內濕度40%-60%，多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物。工作間隙做眼保健操，避免在移動交通工具上使用電子設備。若出現持續眼紅、畏光、頭痛等癥狀，應及時到眼科檢查是否存在干眼癥或視疲勞綜合征。夜間保證7小時以上睡眠，避免關燈玩手機加重眼睛負擔。
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