葉酸這個(gè)小東西，平時(shí)總被孕婦掛在嘴邊，沒(méi)想到對(duì)中老年人也是個(gè)"寶藏營(yíng)養(yǎng)素"！最近醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸能給銀發(fā)族帶來(lái)意想不到的健康驚喜。別以為這只是備孕專屬，50歲后身體對(duì)葉酸的需求量其實(shí)悄悄增加了30%呢！
一、葉酸如何守護(hù)老年健康
1、營(yíng)養(yǎng)代謝的"加速器"
隨著年齡增長(zhǎng)，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收效率會(huì)下降。葉酸作為B族維生素的重要成員，能幫助激活多種消化酶，讓吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)更好地被利用。特別是對(duì)蛋白質(zhì)和碳水化合物的代謝，葉酸起著關(guān)鍵作用。
2、細(xì)胞的"維修工"
我們體內(nèi)每天都有大量細(xì)胞在更新?lián)Q代。葉酸參與DNA合成與修復(fù)，就像給細(xì)胞配備了一支專業(yè)維修隊(duì)。這對(duì)中老年人維持正常生理功能特別重要。
二、補(bǔ)充葉酸帶來(lái)的三大改變
1、血管更年輕
同型半胱氨酸是血管健康的"隱形殺手"，而葉酸恰恰是它的克星。規(guī)律補(bǔ)充葉酸3個(gè)月后，血管彈性指標(biāo)平均能改善15%，相當(dāng)于給血管做了次"SPA"。
2、記性不再"斷片"
葉酸能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成，對(duì)預(yù)防認(rèn)知衰退有幫助。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，持續(xù)補(bǔ)充葉酸的老年人，短期記憶測(cè)試得分普遍提高20%左右。
3、睡眠質(zhì)量提升
葉酸參與血清素合成，這種物質(zhì)是制造褪黑素的重要原料。不少老年人反映，補(bǔ)充葉酸后入睡時(shí)間縮短了，夜間醒來(lái)的次數(shù)也明顯減少。
三、科學(xué)補(bǔ)充的注意事項(xiàng)
1、食補(bǔ)優(yōu)先原則
深綠色蔬菜（菠菜、油菜）、動(dòng)物肝臟、豆類都是天然葉酸庫(kù)。每天保證300克綠葉菜，基本能滿足需求。
2、補(bǔ)充劑選擇技巧
如果確實(shí)需要額外補(bǔ)充，建議選擇活性葉酸（5-甲基四氫葉酸），這種形式吸收率比普通葉酸高60%。注意查看成分表，避免含糖量過(guò)高的產(chǎn)品。
3、劑量把控關(guān)鍵
普通中老年人每日400微克足夠，最高不超過(guò)1000微克。長(zhǎng)期過(guò)量可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，反而不利于健康。
4、特殊人群要謹(jǐn)慎
正在服用抗癲癇藥物或甲氨蝶呤的人群，補(bǔ)充葉酸前務(wù)必咨詢醫(yī)生。某些藥物會(huì)干擾葉酸代謝，需要調(diào)整補(bǔ)充方案。
營(yíng)養(yǎng)專家建議，50歲后最好每年做一次葉酸水平檢測(cè)。就像汽車要定期換機(jī)油一樣，我們的身體也需要及時(shí)補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。從現(xiàn)在開(kāi)始重視葉酸攝入，就是在為未來(lái)的健康存錢！
本文鏈接：醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：老人若開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，不用多久，身體或出現(xiàn)這3個(gè)改善http://www.sq15.cn/show-9-56897-0.html
聲明：本網(wǎng)站為非營(yíng)利性網(wǎng)站，本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會(huì)到餡餅，請(qǐng)大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。
上一篇： 順產(chǎn)坐月子可以吃月餅嗎
下一篇： 孕婦為什么不能吃蠶蛹