胰島素抵抗就像身體在跟血糖玩"捉迷藏"，明明分泌了足夠的胰島素，細胞卻總是"看不見"。這種狀態下，身體就像被按下了"慢放鍵"，連日常活動都變得費勁。但比這更危險的是，很多人正在用錯誤的方式"幫倒忙"。
一、突然開啟高強度運動
1、劇烈運動時身體會分泌應激激素，這些激素反而會升高血糖。有位患者每天瘋狂跑步后血糖不降反升，就是這個原因。
2、建議從快走、游泳等中等強度運動開始，每次不超過40分鐘。運動后要及時補充水分和蛋白質。
二、盲目嘗試斷食療法
1、長時間空腹會導致肝臟分解糖原，反而加重胰島素抵抗。有位女士嘗試16:8輕斷食后，餐后血糖飆升到11mmol/L。
2、可以采取"少吃多餐"模式，每3-4小時攝入適量優質碳水，比如半根玉米或一片全麥面包。
三、亂用"降糖"保健品
1、某些號稱"天然胰島素"的保健品可能含有未標明的西藥成分，有位患者服用后出現低血糖昏迷。
2、調理胰島素抵抗需要綜合方案，單純依賴某種食物或補充劑很難見效。
四、熬夜追劇不睡覺
1、連續三天睡眠不足6小時，胰島素敏感性會下降25%。深夜刷手機會抑制褪黑素分泌，形成惡性循環。
2、建議睡前1小時調暗燈光，用聽書代替刷視頻。如果必須熬夜，第二天要補足7小時睡眠。
胰島素抵抗其實是身體發出的"求.救信號"，提醒我們改變生活方式。與其冒險嘗試各種極端方法，不如先從規律作息和科學運動開始。記住，控糖不是短跑比賽，而是需要耐心的馬拉松。現在放下手機去泡杯淡茶，就是最好的開始。
本文鏈接：醫生建議：胰島素抵抗患者，寧愿經常玩手機，也別隨意去做這4事http://www.sq15.cn/show-9-57426-0.html
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