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老人經常乏力，是因為缺鉀了？夏季不想四肢無力，2種營養要跟上

2025-07-07 10:21:16 來源：

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老人總說"渾身沒勁兒"，可能不只是年紀大的原因！最近門診遇到好幾位老人，明明睡眠充足卻整天哈欠連天，連遛彎都提不起精神。這種莫名其妙的疲憊感，很可能和身體里悄悄流失的某種礦物質有關。

一、鉀元素為何如此重要

1、維持肌肉正常收縮

鉀離子就像肌肉的"充電寶"，缺乏時連最簡單的抬手動作都會變得費力。特別是心肌對鉀濃度異常敏感，這也是為什么嚴重缺鉀會心慌的原因。

2、調節神經傳導功能

神經信號傳遞需要鉀鈉泵的參與，缺鉀時神經反應會變遲鈍，出現手腳麻木等癥狀。

3、平衡體內酸堿度

鉀能中和體內多余的酸性物質，當含量不足時，人會更容易感到疲倦和肌肉酸痛。

二、夏季更易缺鉀的三大原因

1、出汗帶走的不僅是水分

每1000毫升汗液會帶走200-300毫克鉀，高溫天隨便活動就會損失大量電解質。

2、食欲下降攝入不足

天熱時老人往往飲食清淡，富含鉀的果蔬吃得少，而主食類含鉀量普遍偏低。

3、某些藥物加速流失

部分降壓藥和利尿劑會促進鉀排泄，服藥期間更要注意補充。

三、兩種關鍵營養素要補夠

1、鉀元素補充方案

（1）食物來源

香蕉、紫菜、菠菜、芋頭等都是鉀含量冠軍。推薦每天吃1根香蕉+1份深色蔬菜。

（2）注意事項

腎功能不全者需遵醫囑控制鉀攝入，避免出現高鉀血癥。

2、鎂元素協同作用

（1）雙重保障

鎂能幫助鉀離子留在細胞內，堅果、全谷物中含量豐富。

（2）黃金組合

建議把燕麥片+香蕉+堅果做成早餐，一次性補足兩種營養素。

四、這些信號提醒你要補鉀了

1、不明原因的心悸

沒有劇烈運動卻突然心跳加速，要警惕電解質紊亂。

2、夜間小腿抽筋

肌肉異常興奮往往是缺鉀的早期表現。

3、持續性的倦怠感

睡醒仍覺疲憊，可能是細胞"缺電"的征兆。

五、科學補鉀的四個要點

1、分次補充更有效

單次大量補鉀吸收率低，建議分散在三餐中攝入。

2、避免高溫烹飪

鉀易溶于水，蔬菜建議快炒或涼拌，煮湯要連湯一起喝。

3、警惕虛假宣傳

某些"高鉀保健品"實際含量可能還不如一根香蕉。

4、定期監測指標

長期服藥或慢性病患者，每3-6個月應檢查電解質水平。

特別提醒：如果出現嚴重乏力伴隨惡心嘔吐，要立即就醫排查低鉀血癥。平時可以準備些含鉀電解質飲料，外出時隨身攜帶。記住營養補充就像給身體加油，選對"油品"才能跑得更遠！

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老人經常乏力，是因為缺鉀了？夏季不想四肢無力，2種營養要跟上

一、鉀元素為何如此重要

二、夏季更易缺鉀的三大原因

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