奶水不足可以適量吃鯽魚、豬蹄、花生、木瓜、黑芝麻等食物，有助于促進乳汁分泌。哺乳期女性需注意營養均衡，避免單一飲食。
1、鯽魚
鯽魚富含優質蛋白和多種礦物質，能夠幫助改善產后氣血不足的情況。鯽魚湯是傳統的催乳食物，其含有的不飽和脂肪酸有助于調節內分泌功能。建議選擇新鮮鯽魚燉湯，搭配豆腐或通草可增強效果。脾胃虛寒者需控制食用量。
2、豬蹄
豬蹄含有豐富的膠原蛋白和脂肪，能為乳汁合成提供原料。豬蹄湯中加入黃豆或花生可提高營養價值，但高血脂人群應減少食用頻率。烹飪時需去除多余油脂，避免影響消化吸收。
3、花生
花生含有植物性蛋白和維生素E，能促進乳腺細胞代謝。建議選擇紅皮花生燉湯或打漿飲用，每日攝入量控制在30-50克。對花生過敏者需禁用，避免引發過敏反應。
4、木瓜
木瓜中的木瓜酵素和維生素C有助于改善局部血液循環。青木瓜燉排骨是常見的催乳食譜，但胃酸過多者應避免空腹食用。哺乳期可每日食用200克左右熟木瓜。
5、黑芝麻
黑芝麻含鈣量較高，能通過補益肝腎間接促進泌乳?？蓪⒑谥ヂ檠心コ煞奂尤胫嗥坊蚺Ｄ蹋咳战ㄗh攝入15-20克。便溏腹瀉時需暫停食用，防止加重癥狀。
哺乳期女性除注意飲食調理外，還需保持充足睡眠和良好情緒。建議每天飲水2000毫升以上，適當進行乳房按摩刺激泌乳反射。若持續乳汁分泌不足，應及時就醫排除甲狀腺功能異常、乳腺管堵塞等病理因素，避免自行服用催乳藥物。
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