更年期女性可通過(guò)適量食用豆制品、亞麻籽、蜂王漿、葛根、當(dāng)歸等食物補(bǔ)充植物雌激素，也可遵醫(yī)囑使用戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片、替勃龍片、尼爾雌醇片、雌二醇凝膠等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估激素水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
一、食物
豆制品如豆腐、豆?jié){含有大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與雌激素相似，可雙向調(diào)節(jié)激素水平。亞麻籽富含木酚素，能溫和改善潮熱盜汗癥狀。蜂王漿含天然活性物質(zhì)，對(duì)卵巢功能衰退引起的失眠焦慮有一定緩解作用。葛根中的葛根素屬于植物雌激素前體，需經(jīng)腸道菌群轉(zhuǎn)化后發(fā)揮作用。當(dāng)歸常用于中醫(yī)調(diào)理，其阿魏酸成分可協(xié)同改善更年期綜合征。
二、藥物
戊酸雌二醇片適用于自然或手術(shù)絕經(jīng)引起的雌激素缺乏，需定期監(jiān)測(cè)子宮內(nèi)膜厚度。結(jié)合雌激素片從孕馬尿液中提取，可改善泌尿生殖道萎縮癥狀。替勃龍片具有雌孕雄激素活性，能同時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松。尼爾雌醇片作為長(zhǎng)效制劑，每?jī)芍芊靡淮屋^方便。雌二醇凝膠經(jīng)皮吸收可減少肝臟首過(guò)效應(yīng)，適合有靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)者。
日常建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如瑜伽或快走，每周3-5次有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌。增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物攝入，減少精制糖及反式脂肪。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重自主神經(jīng)紊亂。注意監(jiān)測(cè)骨密度和血脂指標(biāo)，每年進(jìn)行婦科檢查。出現(xiàn)異常陰道出血或乳房脹痛應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整用藥方案。
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