50歲是健康的分水嶺,尤其對糖友來說更是關鍵期。那些成功把血糖"管"到80歲的老糖友,往往在中年時就悄悄改掉了這些習慣。想知道他們做對了什么?往下看就對了!4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
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一、拒絕"三白"飲食陷阱
1、白米飯換成雜糧飯4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
精制谷物升糖指數高,聰明糖友會把白米換成糙米、燕麥等雜糧,血糖波動更平穩。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、白砂糖改用代糖4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
烘焙時用赤蘚糖醇等天然代糖,喝咖啡改加純牛奶,這些小改變能減少糖分炸.彈。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、白面包選擇全麥版4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
早餐避開精制面粉制品,全麥面包搭配蛋白質,飽腹感更強還不易餓。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
二、破解"久坐魔咒"
1、每半小時起身活動4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
設置手機提醒,簡單拉伸或散步2分鐘,避免血糖持續高位。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、看電視時做微運動4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
廣告時間做抬腿運動,利用碎片時間消耗熱量。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、選擇動態交通工具4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
短途出行優先步行或騎車,把運動融入日常生活。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
三、遠離"情緒性進食"
1、建立減壓替代方案4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
焦慮時練習深呼吸或泡杯花草茶,代替抓零食的習慣。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、準備健康零食盒4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
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用切好的黃瓜條、小番茄等低GI食物,應對突然的饑餓感。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、記錄飲食情緒日記4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
區分生理饑餓和情緒饑餓,找到真正的進食動機。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
四、打破"熬夜惡性循環"
1、固定入睡時間4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
即便睡不著也準時上床,培養生物鐘記憶。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、睡前2小時戒屏幕4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
藍光會抑制褪黑素分泌,改聽輕音樂或播客。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、創造黑暗環境4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
使用遮光窗簾,體溫下降更易進入深度睡眠。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
五、警惕"過度醫療"
1、不自行調整藥量4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
發現血糖波動先記錄飲食運動.情況,再咨詢醫生。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
2、慎用偏方保健品4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
任何"降糖神藥"都要經過專業評估。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
3、定期全面體檢4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
除了血糖,還要關注血壓、血脂等綜合指標。4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
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這些習慣改變看似微小,卻是老糖友們的長壽秘訣。有位糖齡30年的阿姨分享說:"控制血糖就像養花,每天都要澆水,但一次不能澆太多。"從今天開始,選一兩個最容易改的習慣著手,你的80歲也會感謝現在做出的改變!4hR速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
本文鏈接:凡是能活過80歲的糖尿病人,大部分都在50歲時,不常做這5事http://www.sq15.cn/show-9-61557-0.html
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