坐月子燉雞湯推薦加入紅棗、枸杞、當歸、黃芪、山藥等食材，既能滋補氣血又促進產后恢復。
1、紅棗：
紅棗富含鐵元素和環磷酸腺苷，改善產后貧血并促進子宮收縮。建議選用新疆若羌棗，燉煮前去核避免上火，搭配10-15克桂圓肉增強補血效果。脾胃虛弱者可減少用量至5-6顆。
2、枸杞：
枸杞含枸杞多糖和甜菜堿，提升乳汁質量并緩解產后虛汗。選擇寧夏特級枸杞，湯品關火前10分鐘放入20粒，避免久煮破壞營養成分。陰虛火旺者搭配6克麥冬平衡藥性。
3、當歸：
當歸的揮發油和阿魏酸能活血化瘀，特別適合剖宮產媽媽。取5克當歸片與雞肉同燉，惡露未凈時改用3克當歸尾。搭配10克川芎可增強排惡露效果，血壓偏高者慎用。
4、黃芪：
黃芪甲苷增強免疫力，改善產后氣虛乏力。選用內蒙古野生黃芪，取10克與老母雞同燉，容易上火的體質可加6克玉竹。產后前兩周建議使用炙黃芪，減少燥熱反應。
5、山藥：
山藥黏液蛋白保護胃腸黏膜，適合產后消化功能弱者。新鮮鐵棍山藥去皮切段200克，與雞湯同燉至綿軟。糖尿病產婦可用淮山藥干片30克替代，控制碳水化合物攝入。
燉煮時選用散養土雞去除皮下脂肪，文火慢燉2小時以上使營養充分釋放。搭配適量生姜驅寒，產后第一周避免添加料酒。哺乳期可增加通草6克促進泌乳，惡露期間慎用活血藥材。每周飲用2-3次為宜，配合黑芝麻糊、小米粥等易消化食物，適當進行凱格爾運動幫助盆底肌恢復。出現傷口紅腫或異常出血應立即停用并就醫。
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