長期熬夜、過量飲酒、濫用藥物、高脂飲食、情緒壓抑、忽視體檢是常見的六大傷肝行為。肝臟作為人體重要代謝器官，這些行為可能導致肝功能異常、脂肪肝甚至肝硬化等疾病。
1、長期熬夜
夜間23點至凌晨3點是肝臟修復的關鍵時段，持續熬夜會阻礙肝細胞再生。長期睡眠不足可能引發轉氨酶升高，表現為乏力、食欲減退等癥狀。建議固定就寢時間，保證每天7小時睡眠。
2、過量飲酒
酒精代謝產物乙醛會直接損傷肝細胞膜，每日飲酒超過40克酒精持續5年，可能發展為酒精性脂肪肝。早期可能出現肝區隱痛、蜘蛛痣等癥狀。飲酒時應控制每日酒精攝入量不超過15克。
3、濫用藥物
對乙酰氨基酚片、紅霉素腸溶片等藥物需經肝臟代謝，超劑量使用可能造成藥物性肝損傷。服藥期間出現皮膚黃染、尿液變深需立即停藥就醫。使用處方藥應嚴格遵循醫囑。
4、高脂飲食
長期攝入動物內臟、油炸食品等富含飽和脂肪酸的食物，會使肝臟脂肪堆積超過5%，形成非酒精性脂肪肝。患者可能出現右上腹悶脹感，建議用橄欖油替代動物油，增加深海魚類攝入。
5、情緒壓抑
長期焦慮抑郁會導致肝氣郁結，影響膽汁排泄功能。中醫理論認為這可能引發脅肋脹痛、月經不調等癥狀。可通過八段錦、冥想等方式疏解壓力，必要時尋求心理疏導。
6、忽視體檢
肝臟具有較強代償能力，早期病變往往無明顯癥狀。建議每年進行肝臟超聲和肝功能檢查，尤其乙肝攜帶者需每6個月檢測甲胎蛋白。發現轉氨酶異常時應進一步做肝炎病毒篩查。
養護肝臟需建立健康生活方式，每日飲水1500毫升促進毒素排出，適量食用枸杞、蒲公英等藥食同源食材。避免食用霉變食物，處理生熟食注意刀具分開。40歲以上人群建議每三年進行肝纖維化掃描評估。出現持續疲勞、眼白發黃等預警信號時，應及時到消化內科或肝病科就診。
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