預防糖尿病可通過控制飲食、增加運動、保持健康體重、定期體檢和避免吸煙飲酒等方式實現。糖尿病可能與遺傳因素、不良生活習慣、肥胖、胰島素抵抗和年齡增長等因素有關。
1、控制飲食
減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入，選擇低升糖指數的食物有助于穩定血糖水平。全谷物、蔬菜水果和優質蛋白是較好的選擇。避免過量攝入含糖飲料和加工食品，控制每日總熱量攝入。
2、增加運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，有助于提高胰島素敏感性。結合抗阻訓練可以增強肌肉對葡萄糖的利用。運動應循序漸進并長期堅持。
3、保持健康體重
超重和肥胖是2型糖尿病的重要危險因素。通過合理飲食和運動將體重指數控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重5%-10%可顯著降低患病風險。
4、定期體檢
40歲以上人群應每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史或代謝綜合征者需更早開始篩查。早期發現糖耐量異常可及時干預。
5、避免吸煙飲酒
吸煙會損害血管內皮功能，增加胰島素抵抗。過量飲酒可能導致胰腺炎和肝臟損傷，影響糖代謝。戒煙限酒有助于維持正常血糖調節機制。
建立規律作息習慣，保證充足睡眠時間。管理心理壓力，避免長期緊張焦慮狀態。注意足部護理和口腔衛生，定期監測血壓血脂指標。出現多飲多尿、體重下降等異常癥狀時及時就醫檢查。通過綜合生活方式調整，多數糖尿病前期可逆轉或延緩進展。
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