冬季女性中醫養生需注重溫補驅寒、調節氣血、養護脾胃、潤燥防燥、平衡作息。
1、溫補驅寒：
冬季陽氣內斂，女性易氣血不足，表現為手腳冰涼、面色蒼白。中醫推薦食用當歸生姜羊肉湯，當歸補血活血，生姜溫中散寒，羊肉性溫補虛。艾灸關元穴、足三里可增強陽氣，每日睡前熱水泡腳加入艾葉或花椒，促進血液循環。避免生冷飲食，如冰飲、生魚片等。
2、調節氣血：
冬季易氣血瘀滯，引發痛經、疲勞。可服用四物湯當歸、川芎、白芍、熟地黃調經養血，或飲用玫瑰花枸杞茶疏肝解郁。推拿按摩三陰交、血海穴，每周3次，每次10分鐘。練習八段錦“調理脾胃須單舉”式，配合深呼吸，改善氣機運行。
3、養護脾胃：
寒冷易傷脾陽，導致消化不良、腹脹。晨起空腹咀嚼5粒醋泡黑豆，健脾開胃。山藥小米粥加紅棗，早晚食用養護胃黏膜。穴位貼敷中脘、神闕穴，選用丁香、砂仁等健脾中藥粉。避免暴飲暴食，晚餐七分飽。
4、潤燥防燥：
冬季燥邪傷肺陰，易現皮膚干癢、咽干。雪梨銀耳羹加百合潤肺，每周3次。桑葉菊花茶清肺熱，配合杏仁油按摩面部。室內放置加濕器，濕度保持50%-60%。洗澡水溫不超過40℃，浴后涂抹山茶花油鎖水。
5、平衡作息：
冬季宜早臥晚起，保證子時23點-1點深度睡眠。午間小憩30分鐘養心陽。避免夜間劇烈運動，改為日落前練習太極云手或五禽戲。睡前1小時遠離電子設備，可聽宮調音樂如梅花三弄安神。
冬季飲食宜增苦少咸，多吃黑芝麻、核桃、黑米等黑色食物補腎。晨起飲用生姜紅糖水升發陽氣，午后吃3顆蒸紅棗補脾。運動選擇室內瑜伽或慢跑，微微出汗即可。注意頸部、腰腹、腳踝保暖，圍巾包裹大椎穴。情緒保持平和，可通過書法、插花疏解壓力。出現持續畏寒、月經紊亂需及時就醫辨證。
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