流感期間飲食烹飪需注重清淡易消化、營養均衡，推薦采用蒸煮燉等低溫烹調方式，避免油炸辛辣刺激食物。適合流感患者的烹飪方法主要有清蒸魚肉、白粥燉菜、果蔬榨汁、煲湯滋補、少油快炒等。
1、清蒸魚肉
選擇鱈魚、鱸魚等低脂高蛋白魚類，用姜絲蔥段清蒸10-15分鐘。清蒸能最大限度保留魚肉中的優質蛋白和微量元素，有助于維持免疫系統功能。避免使用豆豉醬等重口味調料，可少量淋蒸魚豉油提鮮。蒸制時可搭配香菇、胡蘿卜片增加膳食纖維攝入。
2、白粥燉菜
用粳米或小米熬煮稀軟白粥，加入切碎的西蘭花、南瓜等易消化蔬菜燉煮。粥品溫度控制在60℃以下，避免破壞維生素。可添加少量雞胸肉茸補充蛋白質，但須燉至完全軟爛。這種流質半流質食物能減輕胃腸負擔，特別適合咽喉腫痛患者。
3、果蔬榨汁
將蘋果、梨等去皮切塊，與胡蘿卜、番茄混合榨汁，現榨現飲避免營養流失。果汁需用40℃溫水稀釋，避免刺激咽喉。可添加少量蜂蜜調味，但糖尿病患者應禁用。這類飲品能快速補充維生素C和電解質，緩解發熱導致的水分流失。
4、煲湯滋補
選用排骨、雞肉等焯水后慢燉2小時，加入山藥、百合等藥食同源食材。湯品應撇去表面浮油，調味僅用少量食鹽。熱湯能改善鼻塞癥狀，湯中膠原蛋白有助于呼吸道黏膜修復。但高熱患者應待體溫降至38℃以下再飲用熱湯。
5、少油快炒
用橄欖油快速翻炒菠菜、蘆筍等綠葉菜，保持蔬菜脆嫩口感。炒制時間控制在3分鐘內，出鍋前勾薄芡增加順滑度。這種方法制作的蔬菜既保留營養又易于吞咽，適合食欲不振時少量多餐食用。注意避免使用大蒜、辣椒等刺激性配料。
流感期間建議每日飲水1500-2000毫升，可飲用淡蜂蜜水或檸檬水。食材處理要生熟分開，所有食物必須徹底加熱。恢復期可逐步增加瘦肉、雞蛋等蛋白質攝入，但應持續避免生冷食物。若持續食欲減退超過3天或出現腹瀉癥狀，應及時就醫評估營養狀況。烹飪過程中注意廚房通風，患者用餐后餐具需煮沸消毒。
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