脂肪肝的生活護理方法主要有調整飲食結構、控制體重、限制飲酒、規律運動、定期復查等。
1、調整飲食結構
減少高脂肪高糖食物攝入，增加優質蛋白和膳食纖維的攝入。優質蛋白可選擇魚類、雞胸肉、豆制品等，膳食纖維可通過燕麥、西藍花、蘋果等食物補充。避免油炸食品、動物內臟、奶油制品等高脂食物，烹飪方式以蒸煮燉為主。
2、控制體重
將體重指數控制在18.5-23.9范圍內，避免腹型肥胖。建議每周減重0.5-1公斤，過度減重可能加重肝臟負擔。可通過飲食日記、體脂秤監測等方式追蹤體重變化，必要時在營養師指導下制定個性化減重方案。
3、限制飲酒
酒精性脂肪肝患者需嚴格戒酒，非酒精性脂肪肝也應避免酗酒。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期過量飲酒會導致肝細胞脂肪變性，誘發酒精性肝炎甚至肝硬化。
4、規律運動
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時可達到微微出汗、呼吸加快但能正常交談的狀態。避免久坐不動，每坐1小時起身活動5分鐘，運動前后做好熱身和拉伸。
5、定期復查
每3-6個月復查肝功能、血糖、血脂和肝臟超聲，監測病情變化。若出現乏力、食欲減退、右上腹隱痛等癥狀應及時就醫。合并糖尿病、高血壓等基礎疾病者需同步控制相關指標。
脂肪肝患者需建立長期健康管理意識，保持作息規律，避免熬夜和過度勞累。可適量補充維生素E、水飛薊素等具有抗氧化作用的營養素，但不可替代基礎治療。注意保持情緒穩定，必要時尋求心理支持。通過持續的生活方式干預，多數輕度脂肪肝可實現逆轉。
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