經期頭痛可通過調整飲食、熱敷按摩、規律作息、藥物干預及心理疏導等方式緩解。經期頭痛可能與激素波動、前列腺素分泌異常、貧血、睡眠紊亂、情緒壓力等因素有關。
1、調整飲食
適量補充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于放松血管平滑肌；避免攝入含酪胺的食品如奶酪、巧克力，減少血管收縮風險。每日飲水保持1500-2000毫升，預防脫水引發的頭痛加重。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于頸部或太陽穴10-15分鐘，促進局部血液循環。配合拇指按壓風池穴、合谷穴各3-5分鐘，能緩解肌肉緊張型頭痛。注意避免高溫燙傷皮膚。
3、規律作息
保證每晚7-8小時睡眠，避免熬夜導致褪黑素分泌紊亂。經期前一周開始每日進行30分鐘低強度運動如瑜伽、散步，調節內分泌水平。午間可閉目休息20分鐘緩解疲勞。
4、藥物干預
疼痛明顯時可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。伴隨嚴重嘔吐者可配合甲氧氯普胺片緩解癥狀。貧血患者需在醫生指導下補充琥珀酸亞鐵片。
5、心理疏導
通過正念冥想、呼吸訓練降低焦慮水平，每日練習10-15分鐘。參加支持小組傾訴壓力，避免情緒波動加劇頭痛。嚴重者可尋求專業心理咨詢進行認知行為治療。
經期頭痛患者應建立癥狀日記記錄發作規律，避免過度依賴止痛藥物。日常注意保暖避免受涼，穿著寬松衣物減少軀體壓迫感。若頭痛伴隨視力模糊、持續嘔吐或意識改變，需立即就醫排除器質性疾病。經期結束后可進行血清鐵蛋白、激素六項等檢查評估身體狀況。
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